Fashion Post i Ewa Chodakowska: znajdź czas na regenerację

Każdy, kto regularnie trenuje musi pamiętać o dobrych praktykach, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie odnosić pozytywne rezultaty. Jest to regeneracja, która wpływa dobroczynnie zarówno na nasze ciało, jak i umysł. Wraz z Ewą Chodakowską sprawdziliśmy, jak odpoczywać, aby zbudować formę na lata.

Przez wszystkie tygodnie pracy nad sylwetką, zgodnie z poradami Ewy Chodakowskiej, uczyliśmy się jak prawidłowo wykonywać rozgrzewkę, trening właściwy oraz rozciąganie. Teraz przyszedł czas na regenerację. Ćwiczyliśmy kombinację skalpela, killera oraz turbo spalania. Nasze treningi odbywały się w domu, 3 razy w tygodniu, więc przetrenowanie nam nie groziło. Wiemy jednak, że spora grupa osób potrafi tak bardzo zaangażować się w sportowy tryb życia, że zaczyna on być stałym sposobem na spędzanie wolnego czasu. A to najszybsza droga do przetrenowania.

Odpoczynek po treningu powinien być oczywistym punktem, niezbędnym dla zachowania zdrowia organizmu. Początkujący sportowcy zawsze liczą na szybkie efekty, dlatego mają skłonność do przesady. Utrata kilogramów, wyrzeźbiony brzuch i szczupła sylwetka często stają się celem numer jeden, który może przysłonić nam zdrowy rozsądek. Jest to jednak najgorszy błąd, jaki możemy popełnić. Bez odpoczynku i regeneracji szybko doprowadzimy do przetrenowania organizmu. Tylko treningi przeplatane z odpoczynkiem przyniosą efekty, z których będziemy korzystać latami, a nie tylko w jednym sezonie.

Tak naprawdę już rozciąganie jest wstępem do regeneracji mięśni. Wtedy następuje wyciszenie oraz przejście z szybkiego tempa do uspokojenia. Nie powinniśmy trenować tej samej grupy mięśni dzień po dniu. Najlepiej jest wprowadzać 1-dniowe przerwy między treningami. Musimy pamiętać o posiłku po treningu. Nigdy, ale to przenigdy nie można go omijać myśląc, że wtedy zniweczymy wysiłek poniesiony z każdą kroplą potu. A jeśli już o poceniu się mowa, należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, poprzez regularne picie 2-3 litrów wody dziennie.

Także jedząc prawidłowo sprawiamy, ze nasze ciało jest silniejsze i bardziej odżywione. Po porannym treningu sięgajmy po dużo owoców – może to być jogurt z owocami i owsianką, natomiast po wieczornym, wybierajmy warzywa – np. chude mięso z  kurczaka z pełnoziarnistym makaronem i sałatką. Zawsze wybierajmy posiłek bogaty w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Tylko dzięki niemu nie będziemy sięgać po kuszące, wysokokaloryczne przekąski.

Regeneracja to nie tylko prawidłowe odżywianie się, ale także odpowiednia dawka snu i małe przyjemności. Tylko w czasie snu, nasz organizm uzupełnia ubytki mięśniowe, a jego optymalny czas to 7-8 godzin i żadne nowe odkrycia naukowe nie zmienią tego faktu. Nie wspominamy już o ograniczeniu w piciu alkoholu – to nigdy nie jest sposób na dobry sen oraz świetną formę. Budżet ten lepiej wykorzystać na masaż relaksacyjny, wizytę w spa lub kosmetyki, które swoim zapachem ukoją nasz umysł. Mogą to być aromatyczne maseczki na twarz, ujędrniające peelingi do ciała oraz balsamy i dezodoranty o kwiatowym zapachu jak na przykład te z serii adidas adipure. To idealne produkty dla osób lubiących aktywny tryb życia, które swoim delikatnym zapachem umilą każdy trening i jednocześnie skutecznie ochronią oraz zadbają o naszą skórę.

Dzięki treningom przeplatanym z regeneracją, nabierzemy sił i motywacji do dalszego działania. W ten sposób poprawi się nasza wydolność i za każdym razem będziemy uzyskiwać lepsze wyniki sportowe.

Partnerem publikacji jest COTY. 

ZobaczSchowaj komentarze

Zestawy treningowe do 500 zł

Każda z nas, która lubi wyciskać siódme poty w siłowni, chce także dobrze wyglądać podczas treningu. Kolorowe stroje z najnowszych kolekcji kuszą nas swoim nowoczesnym wzornictwem i wykorzystaniem najnowszych technologii, ale nie zawsze możemy sobie na nie pozwolić. Dlatego stworzyliśmy zestawy treningowe do 500 zł, które nie zrujnują naszego budżetu, a będą w stanie przyjąć hektolitry potu.


Zakupy

Under Armour

Szorty
119,95 zł

Under Armour

Buty treningowe
239,95 zł

4F

Longsleeve treningowy
99,90 zł

Nike

Skarpetki
39,90 zł

Under Armour

Opaski elastycze
39,95 zł

Adidas

Biustonosz treningowy
124,00 zł

Nike

Buty treningowe
229,00 zł

Triumph TRIACTION

Szorty damskie
149,90 zł

Nike

Koszulka treningowa
119,00 zł

4F

Buty treningowe
129,90 zł

4F


59,99 zł

Reebok

Legginsy
169,00 zł
ZobaczSchowaj komentarze

Kosmetyki, dzięki którym poczujecie się jak na egzotycznych wakacjach!

Tous

Woda toaletowa Bonjour Senorita
od 235 zł

Tonymoly

Krem do rąk
35 zł

Mac

Fruity Juicy Prep + Prime Fix
90 zł

Perfecta SPA

Masło do ciała Pinacolada
15,90 zł

Nivea

Żel pod prysznic
8,49 zł

Rimmel

Lakier do paznokci Super Gel
19,99 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.