Fashion Post i Ewa Chodakowska: znajdź czas na regenerację

Każdy, kto regularnie trenuje musi pamiętać o dobrych praktykach, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie odnosić pozytywne rezultaty. Jest to regeneracja, która wpływa dobroczynnie zarówno na nasze ciało, jak i umysł. Wraz z Ewą Chodakowską sprawdziliśmy, jak odpoczywać, aby zbudować formę na lata.

Przez wszystkie tygodnie pracy nad sylwetką, zgodnie z poradami Ewy Chodakowskiej, uczyliśmy się jak prawidłowo wykonywać rozgrzewkę, trening właściwy oraz rozciąganie. Teraz przyszedł czas na regenerację. Ćwiczyliśmy kombinację skalpela, killera oraz turbo spalania. Nasze treningi odbywały się w domu, 3 razy w tygodniu, więc przetrenowanie nam nie groziło. Wiemy jednak, że spora grupa osób potrafi tak bardzo zaangażować się w sportowy tryb życia, że zaczyna on być stałym sposobem na spędzanie wolnego czasu. A to najszybsza droga do przetrenowania.

Odpoczynek po treningu powinien być oczywistym punktem, niezbędnym dla zachowania zdrowia organizmu. Początkujący sportowcy zawsze liczą na szybkie efekty, dlatego mają skłonność do przesady. Utrata kilogramów, wyrzeźbiony brzuch i szczupła sylwetka często stają się celem numer jeden, który może przysłonić nam zdrowy rozsądek. Jest to jednak najgorszy błąd, jaki możemy popełnić. Bez odpoczynku i regeneracji szybko doprowadzimy do przetrenowania organizmu. Tylko treningi przeplatane z odpoczynkiem przyniosą efekty, z których będziemy korzystać latami, a nie tylko w jednym sezonie.

Tak naprawdę już rozciąganie jest wstępem do regeneracji mięśni. Wtedy następuje wyciszenie oraz przejście z szybkiego tempa do uspokojenia. Nie powinniśmy trenować tej samej grupy mięśni dzień po dniu. Najlepiej jest wprowadzać 1-dniowe przerwy między treningami. Musimy pamiętać o posiłku po treningu. Nigdy, ale to przenigdy nie można go omijać myśląc, że wtedy zniweczymy wysiłek poniesiony z każdą kroplą potu. A jeśli już o poceniu się mowa, należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, poprzez regularne picie 2-3 litrów wody dziennie.

Także jedząc prawidłowo sprawiamy, ze nasze ciało jest silniejsze i bardziej odżywione. Po porannym treningu sięgajmy po dużo owoców – może to być jogurt z owocami i owsianką, natomiast po wieczornym, wybierajmy warzywa – np. chude mięso z  kurczaka z pełnoziarnistym makaronem i sałatką. Zawsze wybierajmy posiłek bogaty w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Tylko dzięki niemu nie będziemy sięgać po kuszące, wysokokaloryczne przekąski.

Regeneracja to nie tylko prawidłowe odżywianie się, ale także odpowiednia dawka snu i małe przyjemności. Tylko w czasie snu, nasz organizm uzupełnia ubytki mięśniowe, a jego optymalny czas to 7-8 godzin i żadne nowe odkrycia naukowe nie zmienią tego faktu. Nie wspominamy już o ograniczeniu w piciu alkoholu – to nigdy nie jest sposób na dobry sen oraz świetną formę. Budżet ten lepiej wykorzystać na masaż relaksacyjny, wizytę w spa lub kosmetyki, które swoim zapachem ukoją nasz umysł. Mogą to być aromatyczne maseczki na twarz, ujędrniające peelingi do ciała oraz balsamy i dezodoranty o kwiatowym zapachu jak na przykład te z serii adidas adipure. To idealne produkty dla osób lubiących aktywny tryb życia, które swoim delikatnym zapachem umilą każdy trening i jednocześnie skutecznie ochronią oraz zadbają o naszą skórę.

Dzięki treningom przeplatanym z regeneracją, nabierzemy sił i motywacji do dalszego działania. W ten sposób poprawi się nasza wydolność i za każdym razem będziemy uzyskiwać lepsze wyniki sportowe.

Partnerem publikacji jest COTY. 

ZobaczSchowaj komentarze

Ćwicz jak Aniołki Victoria’s Secret!

Za kilka tygodni nasze oczy zwrócą się w kierunku Szanghaju, gdzie w tym roku odbędzie się największe show roku, czyli pokaz Victoria’s Secret. To oznacza, że już teraz nasze media społecznościowe zalewane są filmikami, zdjęciami oraz poradami modelek, które przygotowują się do tego wielkiego dnia. Postanowiliśmy więc zebrać wszystko w jedną całość i stworzyć mini poradnik jak ćwiczyć jak aniołek Victoria’s Secret – nawet jeśli pokaz będziecie oglądać w zaciszu własnej sypialni.

Zainwestuj w siłownię/trenera

Trenować jak aniołek – łatwiej powiedzieć, niż zrobić. W szczególności jeśli spojrzymy na sylwetki modelek Victoria’s Secret będących przedmiotem zazdrości większości kobiet na świecie. Nie oznacza to jednak, że osiągnięcie podobnego efektu jest niewykonalne. Wystarczy odpowiednio się przygotować i stworzyć taką rutynę treningową, która odpowiednio wyćwiczy nasze mięśnie. Modelki najchętniej korzystają z pomocy znanych trenerów, w szczególności z nowojorskiej siłowni Dogpound (Instagram @dogpound). Właśnie tam, nad ich idealnymi figurami pracuje trener Kirk Myers (@kirkmyersfitness), z którym ćwiczą między innymi Lais Riberio, Josephine Skriver czy Romee Strijd.

Miksuj różne ćwiczenia

Michael Blauner, trener modelek, przyznaje, że dobór ćwiczeń podczas przygotowań do pokazu jest kluczowy. Ważne jest, aby były one jak najbardziej zróżnicowane. Dlatego on sam jest zwolennikiem treningów, które składają się między innymi z podnoszenia ciężarów, jogi oraz ćwiczeń kardio.

Ćwicz regularnie

Adriana Lima wielokrotnie podkreśla jak ważny jest regularny trening oraz to, żeby znaleźć takie ćwiczenia, która sprawiają nam przyjemność. Ona sama od ponad 10 lat trenuje boks (często z Joanną Jędrzejrzyk, z którą się przyjaźni), ale stara się robić również inne rzeczy. Przez półtora miesiąca przed pokazem ćwiczy na… skakance, a na siłowni zobaczymy ją w tym okresie codziennie.

Forma nie zrobi się w weekend

Chociaż każdy z nas wolałby, żeby wyrobienie idealnej sylwetki zajmowało kilka tygodni, to rzeczywistość jest zupełnie inna. Jasmine Tookes o swoją sylwetkę dba cały rok, jedyne co się zmienia to intensywność treningów, w szczególności na kilka tygodni przed pokazem.

Ćwicz do rytmu i nie zapominaj się nawadniać

Alessandra Ambrosio na wybiegu Victoria’s Secret pojawia się regularnie od dekady, co oznacza, że plany treningowe i dietetyczne opanowała do perfekcji. Jej rada? Ćwiczyć z ulubioną muzyką – ona sama na swoich playlistach ma prawdziwą mieszankę elektroniki oraz hitów z lat 80. Kolejną ważną rzeczą jest to, żeby zawsze pamiętać o nawadnianiu. Nie ważne czy lubimy ćwiczyć na siłowni, w domu czy na zewnątrz, butelka wody to podstawa.

Dobra dieta

Nie ma co ukrywać. Samymi ćwiczeniami cudów się nie zdziała. Dieta jest równie ważna, o ile nie ważniejsza. Josephine Skriver regularnie wstawia zdjęcia swoich posiłków na Instagramie prowadzonym wspólnie z Jasmine Tookes, z których jasno wynika, że zbalansowana dieta jest kluczem do sukcesu.

Post udostępniony przez JoJa (@joja)

A jeśli oglądanie modelek was nie motywuje, zawsze pozostaje FatJewish:

ZobaczSchowaj komentarze

Cekiny - ponadczasowy trend, bez którego nie wyobrażamy sobie karnawału!

Tom Ford

Długa cekinowa sukienka
ok.16 595 zł

Gucci


ok.11 257 zł

H&M

Welurowa sukienka z cekinami
229,90 zł

Sigerson Morrison

Kozaki z cekinami
1259,40 zł

Reserved

Długa cekinowa spódnica
49,99 zł

Mango

Cekinowa sukienka z falbanką
99,90 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.