Rozgrzewka przed treningiem: dlaczego nie wolno jej pomijać?

Polacy już na dobre rozbiegali się, opanowali siłownie i sale crossfitowe. Polki polubiły jogę, pilates oraz trening funkcjonalny. Coraz częściej też zdrowo i regularnie jemy. Niestety bardzo często zapominamy o rozgrzewce przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Czas pozbyć się wymówek i przypomnieć sobie stare, dobre lekcje wf-u. Dlaczego? Wyjaśniamy z pomocą eksperta.

„Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu. Dzięki niej ciało jest przygotowane do większego wysiłku. Porządna rozgrzewka nie powinna być krótsza niż 10 minut. Najlepiej jeśli zaangażuje do ruchu wszystkie partie ciała oraz rozgrzeje wszystkie stawy” – tłumaczy trener personalnym, Anna Janiszewska.

Przekonuje ona, że oprócz przygotowania ciała do treningu dobrze przeprowadzona rozgrzewka pobudza krążenie, poprawia elastyczność i napięcie mięśni, zwiększa efektywność treningu, a także przyśpiesza metabolizm. Dlatego nigdy nie możemy jej pomijać.

Ania podczas rozgrzewki z podopiecznymi, tuż przed treningiem

Zatem jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka? „Rozgrzewkę powinniśmy zacząć od ruchów okrężnych głowy, kończyn górnych, bioder, nóg. Po delikatnym dogrzaniu stawów zalecane jest wykonanie skrętów tułowia, skłonów, półprzysiadów, a następnie wykonanie lekkiego cardio np. biegu o niskim poziomie intensywności” – opisuje Ania.

Niestety z jej obserwacji wynika, że rozgrzewka jest bardzo często pomijanym elementem treningu. Uważa, ze większość ćwiczących poświęca jej zbyt małej ilości czasu lub całkowicie ją pomija, co może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji np. powstawania kontuzji.

My kontuzjom mówimy stanowcze „nie” i obiecujemy zawsze ćwiczyć zgodnie z zaleceniami naszego eksperta.

 

Anna Janiszewska – certyfikowany trener personalny, doradca żywieniowy, autorka bloga Body Moving 

 

ZobaczSchowaj komentarze

Święta 2016: zakupy dla fanek stylu Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej

Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska to nasze ulubione polskie trenerki fitness. Podziwiamy je za profesjonalne podejście do pracy, świetne sylwetki oraz urodę. Obie codzienne motywują nas do zdrowego stylu życia i niejednokrotnie zadziwiają uporem i determinacją z jaką budują swoje kariery. Dziś przyglądamy się dokładniej jak wyglądają na treningach oraz podczas sesji zdjęciowych. Ich idealnie wyrzeźbione mięśnie widoczne są dzięki krótkim topom oraz dopasowanym spodenkom. Każda zawsze ćwiczy w najnowszym modelu kolorowych butów treningowych. Jeśli chcecie wyglądać jak one i mieć motywację na cały kolejny rok, zainspirujcie się zakupami w stylu Ani i Ewy. Nie ma lepszego prezentu świątecznego niż nowe sportowe gadżety, świetna sylwetka oraz zdrowie.

 

 

Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska zawsze wyglądają świetnie, nawet spocone na siłowni. To zasługa ich wypracowanych podczas ćwiczeń sylwetek, uśmiechu, który towarzyszy im podczas każdego treningu oraz charyzmy, która zarażają miliony Polek. Każda z nich motywuje nas do ćwiczeń w inny sposób, ale łączy je jedno: świetny strój, który nie krępuje ruchów, jest idealnie dopasowany do ciała. Do tego dobierają maksymalnie wygodne buty, dzięki którym nie straszne ich żadne podskoki oraz wymachy. Stworzyliśmy listę ubrań, dodatków i gadżetów, które sprawią, że będziecie czuć się podobnie. Jeśli nie wiecie, co kupić na trening fance Ewy i Ani, my podajemy wam gotową receptę na prezent. A może same obdarujcie się jedną z naszych propozycji? Trening stanie się jeszcze większą przyjemnością, a wy będziecie cieszyć się doskonałą formą.

Przeczytaj także:

5 pytań do Anny Lewandowskiej

Jak zmotywować miliony: wywiad z Ewą Chodakowską

 

Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska to nasze ulubione polskie trenerki fitness. Podziwiamy je za profesjonalne podejście do pracy, świetne sylwetki oraz urodę. Obie codzienne motywują nas do zdrowego stylu życia i niejednokrotnie zadziwiają uporem i determinacją z jaką budują swoje kariery. Dziś przyglądamy się dokładniej jak wyglądają na treningach oraz podczas sesji zdjęciowych. Ich idealnie wyrzeźbione mięśnie widoczne są dzięki krótkim topom oraz dopasowanym spodenkom. Każda zawsze ćwiczy w najnowszym modelu kolorowych butów treningowych. Jeśli chcecie wyglądać jak one i mieć motywację na cały kolejny rok, zainspirujcie się zakupami w stylu Ani i Ewy. Nie ma lepszego prezentu świątecznego niż nowe sportowe gadżety, świetna sylwetka oraz zdrowie


Zakupy

4F

LEGGINSY DO ĆWICZEŃ DZIEWCZĘCE
24,90 zł

Reebok

LEGGINSY CROSSFIT CHASE REVERSIBLE PRIMED
379,00 zł

Adidas

BIUSTONOSZ SUPERNOVA BRA
179,00 zł

Adidas

BUTY TRENINGOWE PURE BOOST X TRAINING SHOES
499,00 zł

Nike

DAMSKIE BUTY TRENINGOWE METCON 2
435,00 zł

Under Armour

Buty UA Women's Speedform Slingshot
589,95 zł

CARDIO BUNNY

Crop top Calypso
99,00 zł

H&M

Gumki do włosów 6-pak
19,90 zł

H&M

Krótki top do jogi
69,90 zł

Puma

Naramienny pokrowiec na telefon
ok. 100 zł

Adidas

LEGGINSY TECHFIT PRINTED 3-INCH SHORT TIGHTS
149,00 zł

CARDIO BUNNY

Szorty DASH
99,00 zł

Nike

DAMSKIE SPODENKI
179,00 zł

NIKE

DAMSKI STANIK SPORTOWY ZAPEWNIAJĄCY LEKKIE WSPARCIE
129,00 zł

Puma

TORBA SPORTOWA DAMSKA ACTIVE TRAINING
ok. 239 zł

Ewa Chodakowska

Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską
39,00 zł

Ewa Chodakowska

Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej + DVD
44,90 zł

Anna Lewandowska

Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską
33,90
ZobaczSchowaj komentarze

Fashion Post prezentuje trendy na wiosnę 2017: kratka vichy

TOPSHOP

BOTKI
OK. 450 ZŁ

TOPSHOP

SPÓDNICA
ok. 200 zł

TOPSHOP

BLUZKA
ok. 150 zł

ZARA

KOSZULA
139,90 ZŁ

ZARA

DŻINSY
139,90 ZŁ

ZARA

SPODNIE
139 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.