Fashion Post i Ewa Chodakowska: pamiętaj o rozgrzewce

Już zaplanowaliśmy treningi w domu i zorganizowaliśmy przestrzeń, aby ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami i zestawami treningowymi Ewy Chodakowskiej. Teraz przystępujemy do realizacji naszego planu pracy nad lepszą formą oraz kondycją. Pamiętajcie – zawsze zaczynamy od rozgrzewki.

Poprawnie wykonany trening zawsze powinien zaczynać się od rozgrzewki. Ewa Chodakowska podkreśla jej znaczenie oraz wymienia liczne zalety. Trenerka zapewnia, że jest to nie tylko przygotowanie ciała i umysłu do bardziej intensywnej pracy, ale także poprawa krążenia krwi i zapewnienie dopływu tlenu do wszystkich mięśni. Dzięki niej chronimy stawy, zapobiegamy kontuzjom oraz przyśpieszamy metabolizm. Tak długa lista korzyści, jakie niesie ze sobą rozgrzewka, powinna przekonać wszystkich do porządnego jej wykonywania.

Nigdy nie należy o niej zapominać i zawsze wykonywać ją z wielką starannością. Wystarczy poświecić na nią 5-10 minut, aby potem poczuć jeszcze większe efekty treningu właściwego. Rozgrzewkę możemy zacząć od ruchów okrężnych głowy, przedramion, rąk, a następnie bioder. Potem możemy przystąpić do skrętów tułowia, skłonów w prawo i lewo, półprzysiadów, a następnie biegu o niskim poziomie intensywności, które rozgrzeją nasze nogi. Możemy dodać do nich wykroki w miejscu oraz półprzysiadów. Nie pomijajmy dłoni oraz nadgarstków. Ewa radzi, aby każde ćwiczenie wykonywać przez 30 sekund lub policzyć po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Wraz ze wzrostem temperatury na zewnątrz warto ćwiczyć na świeżym powietrzu. My wykorzystaliśmy pobliskie schody oraz ich poręczę, aby porządnie rozgrzać górne i dolne części ciała. Przy mocno napiętym brzuchu wykonaliśmy wszystkie wymachy, wykroki oraz skręty. Do wchodzenia i schodzenia dodaliśmy wskakiwanie i zeskakiwanie oraz trucht. Jeśli macie ekspander albo taśmy, możecie urozmaicać swoje pomysły zawsze pamiętając o prostych plecach oraz napiętym brzuchu.

Rozgrzewka wcale nie musi być przykrym obowiązkiem. W domu oraz na świeżym powietrzu może towarzyszyć nam ulubiona playlista, która doda więcej motywacji oraz sprawi, że przyśpieszymy tempo. Komfort ćwiczeń uzyskamy dzięki nowemu dezodorantowi adidas adipure, który zapewni nam świeżość podczas rozgrzewki oraz przez cały trening.

Zajrzyjcie na wszystkie kanały Ewy Chodakowskiej, aby zainspirować się jej ciekawymi sposobami na 10-minutowe rozgrzewki. My już wiemy jak je wykonywać.

Partnerem publikacji jest COTY. 

 

ZobaczSchowaj komentarze

4F prezentuje kolejną odsłonę kolekcji olimpijskiej

Od kolejnych Igrzysk Olimpijskich dzieli nas zaledwie kilka miesiące. Kolejne święto zimowych sportów odbędzie się w 2018 roku w południowokoreańskiej miejscowości PyeonchChang. W oczekiwaniu na zwycięstwa naszych sportowców, możemy zobaczyć nową kolekcję olimpijską polskiej marki 4F. Jeśli chcecie zobaczyć w czym będą ćwiczyć i rywalizować nasi olimpijczycy, zdjęcia znajdziecie w galerii!

4F prezentuje kolejną odsłonę kolekcji olimpijskiej

Tym razem, kolekcja inspiruje się geometrycznymi kształtami, które zobaczymy na nadrukowanych napisach oraz w zestawieniach kolorystycznych. Ubrania niezmiennie dopasowują się do potrzeb sportowców, dzięki łączeniu mody oraz technologii. Ta mieszanka od lat jest wizytówką marki 4F, która od 2008 roku współpracuje z Polskim Komitetem Olimpijskim. Prezes Polskiego Komitetu Olimpijskiego, Andrzej Kraśnicki o łączeniu biznesu ze sportem mówi tak:  „Dynamika biznesu, podążanie za innowacjami, to działania, z których sport może czerpać. Polska marka ubiera naszą reprezentację i jesteśmy z tego bardzo dumni. Elastyczność, dostosowanie się firmy OTCF do potrzeb sportowców to postawa, którą doceniamy i dlatego nasza współpraca trwa już prawie dziesięć lat.”

Olimpijska kolekcja dla Polski nie jest jedyną, za którą będzie odpowiedzialne 4F. Podczas zimowych igrzysk, polska marka zaprojektuje również stroje dla reprezentacji serbskiej, chorwackiej, łotewskiej oraz greckiej. Gratulujemy kolejnego sukcesu!

ZobaczSchowaj komentarze

Nawilżające kosmetyki w sam raz na Lany Poniedziałek

Uriage

Woda termalna
32,79 zł

Givenchy

Maska krem nawilżający na noc
269 zł

Avene


61,99 zł

Urban Decay

Chłodzący spray przedłużający trwałość makijażu
149 zł

Phenome

Nawilżający tonik
79 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.