Fashion Post i Ewa Chodakowska: pamiętaj o rozgrzewce

Już zaplanowaliśmy treningi w domu i zorganizowaliśmy przestrzeń, aby ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami i zestawami treningowymi Ewy Chodakowskiej. Teraz przystępujemy do realizacji naszego planu pracy nad lepszą formą oraz kondycją. Pamiętajcie – zawsze zaczynamy od rozgrzewki.

Poprawnie wykonany trening zawsze powinien zaczynać się od rozgrzewki. Ewa Chodakowska podkreśla jej znaczenie oraz wymienia liczne zalety. Trenerka zapewnia, że jest to nie tylko przygotowanie ciała i umysłu do bardziej intensywnej pracy, ale także poprawa krążenia krwi i zapewnienie dopływu tlenu do wszystkich mięśni. Dzięki niej chronimy stawy, zapobiegamy kontuzjom oraz przyśpieszamy metabolizm. Tak długa lista korzyści, jakie niesie ze sobą rozgrzewka, powinna przekonać wszystkich do porządnego jej wykonywania.

Nigdy nie należy o niej zapominać i zawsze wykonywać ją z wielką starannością. Wystarczy poświecić na nią 5-10 minut, aby potem poczuć jeszcze większe efekty treningu właściwego. Rozgrzewkę możemy zacząć od ruchów okrężnych głowy, przedramion, rąk, a następnie bioder. Potem możemy przystąpić do skrętów tułowia, skłonów w prawo i lewo, półprzysiadów, a następnie biegu o niskim poziomie intensywności, które rozgrzeją nasze nogi. Możemy dodać do nich wykroki w miejscu oraz półprzysiadów. Nie pomijajmy dłoni oraz nadgarstków. Ewa radzi, aby każde ćwiczenie wykonywać przez 30 sekund lub policzyć po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Wraz ze wzrostem temperatury na zewnątrz warto ćwiczyć na świeżym powietrzu. My wykorzystaliśmy pobliskie schody oraz ich poręczę, aby porządnie rozgrzać górne i dolne części ciała. Przy mocno napiętym brzuchu wykonaliśmy wszystkie wymachy, wykroki oraz skręty. Do wchodzenia i schodzenia dodaliśmy wskakiwanie i zeskakiwanie oraz trucht. Jeśli macie ekspander albo taśmy, możecie urozmaicać swoje pomysły zawsze pamiętając o prostych plecach oraz napiętym brzuchu.

Rozgrzewka wcale nie musi być przykrym obowiązkiem. W domu oraz na świeżym powietrzu może towarzyszyć nam ulubiona playlista, która doda więcej motywacji oraz sprawi, że przyśpieszymy tempo. Komfort ćwiczeń uzyskamy dzięki nowemu dezodorantowi adidas adipure, który zapewni nam świeżość podczas rozgrzewki oraz przez cały trening.

Zajrzyjcie na wszystkie kanały Ewy Chodakowskiej, aby zainspirować się jej ciekawymi sposobami na 10-minutowe rozgrzewki. My już wiemy jak je wykonywać.

Partnerem publikacji jest COTY. 

 

ZobaczSchowaj komentarze

Zestawy treningowe do 500 zł

Każda z nas, która lubi wyciskać siódme poty w siłowni, chce także dobrze wyglądać podczas treningu. Kolorowe stroje z najnowszych kolekcji kuszą nas swoim nowoczesnym wzornictwem i wykorzystaniem najnowszych technologii, ale nie zawsze możemy sobie na nie pozwolić. Dlatego stworzyliśmy zestawy treningowe do 500 zł, które nie zrujnują naszego budżetu, a będą w stanie przyjąć hektolitry potu.

Pierwszy zestaw to postawa w szafie każdej dziewczyny, która lubi w wolnym czasie popracować nad swoją formą oraz sylwetką. Dobrze dopasowane leginsy to inwestycja na kilka lat, a oddychająca koszulka i stanik przetrwają wielokrotne pranie oraz częste użytkowanie. Nawet jeśli na co dzień lubimy stonowane kolory, to siłownia jest miejscem, w którym warto postawić na energetyczny oranż oraz słodki róż.

Szafa współczesnej atletki musi być gotowa na różne warunki atmosferyczne. Wraz ze wzrostem temperatur, warto zakupić dwuwarstwowe spodenki i wygodny stanik, który sprawdzi się nawet w ekstremalnych sytuacjach oraz treningów typu crossfit. Taki zestaw nie krępuje ruchów oraz zapewnia maksimum wygody. Korespondujące kolorystycznie buty treningowe o miękkiej podeszwie i dziewczęce opaski na włosy, świetnie uzupełnia ten świeży zestaw.

Jeśli kochacie jogę lub pilates, a także treningi o niskiej intensywności, warto postawić na luz oraz wygodę. Luźne spodnie o długości 3/4 lub 7/8 będą świetne do treningów z piłką oraz taśmami. Dobierzcie do nich bluzę z kapturem oraz buty na cienkiej podeszwie. Skoro ma być to trening relaksacyjny i odprężający, naszym zdaniem stonowane szarości będą strzałem w dziesiątkę. To także świetny zestaw sprawdzający się podczas aktywnych weekendów i wypadów poza miasto.

 


Zakupy

Under Armour

Szorty
119,95 zł

Under Armour

Buty treningowe
239,95 zł

4F

Longsleeve treningowy
99,90 zł

Nike

Skarpetki
39,90 zł

Under Armour

Opaski elastycze
39,95 zł

Adidas

Biustonosz treningowy
124,00 zł

Nike

Buty treningowe
229,00 zł

Triumph TRIACTION

Szorty damskie
149,90 zł

Nike

Koszulka treningowa
119,00 zł

4F

Buty treningowe
129,90 zł

4F


59,99 zł

Reebok

Legginsy
169,00 zł
ZobaczSchowaj komentarze

Jesienna lista zakupów: 15 ubrań i dodatków, których będziesz potrzebować w nowym sezonie

TOPSHOP UNIQUE

PŁASZCZ
ok. 2400 zł

SIMPLE

PŁASZCZ
1299 zł

BERSHKA

PASEK
49,90 zł

ZARA

BLUZKA
239 zł

ZARA

SWETER
139 zł

ZARA

BUTY
599 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.