Święta to czas, kiedy siedzi się przeważnie przy stole wraz z rodziną, gdzie podczas rozmów spożywa się różne potrawy oraz ciasta i inne słodkości. Takie działanie może wiązać się z przejedzeniem oraz powstawaniem wzdęć i bólów brzucha. Najczęściej okrągły i wystający brzuch jest zasługą popełnianych różnych błędów żywieniowych. Co zrobić, aby po świętach zmieścić się w sukienkę na imprezę sylwestrową?
Płaski brzuch przed Sylwestrem?
Jeśli po świętach zaczynają pojawiać się problemy z wystającym brzuchem z powodu wzdęć[1], można podjąć działania, które będą miały na celu usprawnienie trawienia, dzięki czemu będzie się on mniej odznaczał pod ubraniem. Tak więc przed Sylwestrem warto zadbać o odpowiednio dobraną dietę, dzięki której będzie można pozbyć się uczucia ciężkości i powstawania wzdęć.
Dieta przed Sylwestrem powinna być lekkostrawna, a także dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego danej osoby. Warto do swojego menu włączyć duże ilości warzyw (ale poza warzywami wzdymającymi, strączkowymi) oraz niskokaloryczne owoce, produkty pełnoziarniste, a także fermentowane napoje mleczne, które usprawnią trawienie i przyspieszą metabolizm. Można sięgać po chude mięso i ryby, ale należy unikać potraw smażonych, sałatek na bazie majonezu, potraw z kapusty oraz słodyczy i napojów gazowanych. Najlepiej jest spożywać pięć lekkostrawnych posiłków dziennie.
Poza tym warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Warto wypijać przynajmniej 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej dziennie. Na kilka dni przed imprezą sylwestrową należy unikać produktów, które wywołują problemy z układem trawiennym, a więc wzdęcia, gazy, mdłości albo biegunkę. Najlepiej jest zrezygnować z potraw, które składają się m.in. z kiszonej kapusty, roślin strączkowych (np. fasola, groch, bób).
Zioła na wzdęcia
Najpopularniejsze zioła na wzdęcia to mięta pieprzowa oraz melisa. Zawarte w mięcie flawonoidy i olejek mogą przyczyniać się do hamowania aktywności komórek tucznych. Są to komórki układu odpornościowego, gdzie w dużej ilości znajdują się w jelitach i czasami to właśnie one są przyczyną wzdęć. Mięta pieprzowa powoduje rozluźnienie pracy jelit, co sprawia, że łatwiejsze staje się wydostanie nadmiaru gazów z organizmu.
Z kolei melisa przyczynia się do zmniejszenia bólu brzucha, zaparć oraz innych objawów związanych z trawieniem. Ponadto przy wzdęciach można również stosować napar z kopru włoskiego, rumianku, imbiru, korzenia arcydzięgla, a także kardamonu, bazylii i majeranku.
Aktywność fizyczna i jej wpływ na wzdęcia
Przed Sylwestrem (i nie tylko) warto zacząć ćwiczyć, gdyż osoby uprawiające sport znaczenie rzadziej zmagają się ze wzdęciami. Jeśli nie można pozwolić sobie na regularne treningi, to wystarczą nawet spacery. Poza tym aktywnością fizyczną, która bardzo dobrze wpływa na pracę jelit, jest pływanie. Najlepiej jest wybrać taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiała najwięcej przyjemności.
Preparaty na wzdęcia
Dobrym rozwiązaniem na wzdęcia są preparaty dostępne w aptece bez recepty. Na przykład można zastosować Espumisan. Substancją czynną jest tutaj symetykon[2]. Jest to skuteczny lek na wzdęcia i gazy, który można zażywać w leczeniu objawowym zaburzeń żołądkowo-jelitowych, mających związek z nadmiernym gromadzeniem się gazów w przewodzie pokarmowym. Preparat ten jest zawarty w małych oraz łatwych do połknięcia kapsułkach.
Powoduje on skuteczne rozbijanie nagromadzonych gazów, co zmniejsza uczucie ucisku oraz pełności w jamie brzusznej. Poza tym nie wchłania się on z przewodu pokarmowego i mogą go stosować osoby w różnym wieku. Ma to związek z tym, że symetykon jest substancją chemicznie obojętną i ma tylko działanie powierzchniowe. Tak więc jest bezpieczny i mało inwazyjny. Mogą go nawet stosować osoby z cukrzycą oraz z nietolerancjami pokarmowymi.
Rekomendacje:
Gulbicka P., Grzymisławski M., Wzdęcia brzucha – najczęstsze przyczyny i postępowania [w:] „Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne”, 2016, 6(1).
Lewandowski K., Kaniewska M., Światek A., Rydzewska G., Symetykon – możliwe zastosowania w praktyce klinicznej i samoleczeniu [w:] „Lekarz POZ”, 3/2021.
[1] P. Gulbicka, M. Grzymisławski, Wzdęcia brzucha – najczęstsze przyczyny i postępowania [w:] „Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne”, 2016, 6(1), s. 23-29.
[2] K. Lewandowski, M. Kaniewska, A. Światek, G. Rydzewska, Symetykon – możliwe zastosowania w praktyce klinicznej i samoleczeniu [w:] „Lekarz POZ”, 3/2021, s. 65-71.
