Jak nie przytyć jesienią – praktyczny przewodnik dla kobiet, które chcą zachować formę

Jesień to czas koców, gorącej czekolady i… niestety często też kilku nadprogramowych kilogramów. Krótsze dni, mniej ruchu i więcej kalorii w menu to klasyczny scenariusz. Na szczęście można cieszyć się jesienią bez wyrzutów sumienia – wystarczy kilka sprawdzonych zasad.

1. Zrozum swoje ciało

W chłodniejsze miesiące organizm naturalnie dąży do zachowania ciepła i energii, przez co zwiększa apetyt. To fizjologiczna reakcja – nie słabość. Nie chodzi o to, by się głodzić, tylko o to, by wybierać produkty, które rozgrzewają i sycą, a nie tuczą.

Postaw na:

• owsianki z orzechami i owocami,
• zupy kremy (np. dyniową, z soczewicy, pomidorową z ryżem),
• pieczone warzywa z oliwą,
• ryby, jaja, chude mięso lub tofu.

2. Ciepło zamiast cukru

Często mylimy zimno z głodem. Kiedy czujesz chęć na coś słodkiego, spróbuj się rozgrzać – kubkiem herbaty z imbirem lub spacerem.
Warto ograniczyć gotowe słodycze, a w ich miejsce wybierać:

• gorzką czekoladę,
• pieczone jabłka z cynamonem,
• domowe ciastka owsiane.

3. Ruch jako rytuał

Nie musisz od razu biec maratonu. Ważne, by codziennie się ruszać – choćby 30 minut. Może to być szybki marsz, joga, trening w domu albo zajęcia fitness. Najlepiej potraktować ruch jak część codziennego rytuału – coś, co robisz dla siebie, nie przeciwko sobie.

4. Sen i regeneracja

Brak światła jesienią wpływa na produkcję melatoniny i kortyzolu – hormonów, które sterują apetytem.
Niedobór snu = większa chęć na słodycze.
Staraj się spać 7–8 godzin dziennie i nie zarywaj nocy, nawet w weekendy.

5. Jesienna równowaga

Jesień może być pięknym czasem, jeśli nauczysz się ją jeść i przeżywać świadomie. Wybieraj ciepłe, kolorowe potrawy, ruszaj się, dbaj o sen – a Twoje ciało odwdzięczy Ci się energią i dobrym samopoczuciem.