Dlaczego jesienią czujemy się bardziej zmęczeni? Wyjaśniamy, co dzieje się w organizmie

Jesień potrafi rozleniwić – senność, brak motywacji, a czasem gorszy nastrój. To nie Twoja wina. Twój organizm naprawdę reaguje na zmianę światła i temperatury. Zrozumienie tych procesów to pierwszy krok, by odzyskać energię i radość.

1. Światło ma znaczenie

Jesienią mamy mniej słońca, a to oznacza, że w mózgu spada poziom serotoniny – hormonu szczęścia. Zwiększa się natomiast produkcja melatoniny, przez co czujemy się senni. Wychodź codziennie na dwór, zwłaszcza rano. 15 minut naturalnego światła może zdziałać cuda.

2. Witamina D – energia w kapsułce

Brak słońca to mniejsza produkcja witaminy D. Jej niedobór objawia się spadkiem energii, osłabieniem i obniżonym nastrojem. Zbadaj jej poziom i – jeśli trzeba – skonsultuj suplementację z lekarzem.

3. Więcej ruchu, mniej koca (choć koc też ważny!)

Gdy czujesz zmęczenie, paradoksalnie ruch może pomóc najbardziej. Krótki trening lub energiczny spacer poprawiają krążenie, dotleniają organizm i zwiększają produkcję endorfin.

4. Odżywiaj się lekko, ale pożywnie

Zamiast ciężkich, tłustych potraw sięgaj po ciepłe zupy z soczewicą, warzywa korzeniowe i kasze. Pomagają utrzymać energię bez uczucia senności po posiłku.

5. Zadbaj o wieczorny rytuał relaksu

Ciepła kąpiel z olejkiem lawendowym, kubek melisy, miękkie światło – to sygnał dla ciała, że czas zwolnić. Lepszy sen to więcej energii następnego dnia.

Jesień nie musi być czasem spadku formy. Daj sobie odrobinę światła, ruchu i ciepła – a wróci energia, której teraz tak potrzebujesz.