Świąteczny Trening

Zacznijmy od tego – nawet jeśli nagrzeszyliście – to  trudno. Nie umartwiajcie się dietami, tylko zróbcie cokolwiek – wyjdźcie z rodziną na spacer, zróbcie kilka przysiadów lub pajacyków. Nawet niewielka ilość ruchu ma znaczenie i może was pozytywnie nakręcić do zrobienia czegoś więcej.

Namówieni ? To do dzieła!

Najbardziej efektywny w spalaniu kalorii jest Intensywny trening interwałowy (HIIT). Trening ten to bardzo intensywne ćwiczenia, przeplatane krótkimi przerwami. Odstępy między interwałami wynoszą 30 – 120 sekund. Cały trening trwa maksymalnie 25 minut. Badania wykazały, że HIIT powoduje wyższe zużycie energii, niż w czasie umiarkowanych ćwiczeń kardio.  A to oznacza, że spalasz kalorie przez dłuższy okres czasu, również po treningu  – nawet do 72 godzin!

Jillian Michaels jedna z bardziej znanych amerykańskich trenerek fitness, prowadząca program „The Bigest Looser”, w którym ekstremalnie otyli ludzie tracą setki kilogramów. Znana z narzucania żołnierskiego reżimu swoim fanom, potrafi zmotywować jak mało kto.

Jeśli jedyne co jesteś w stanie z siebie wykrzesać to dziesięć minut ćwiczeń, zrób trening na tę część ciała, która najbardziej tego potrzebuje – na przykład na pośladki, brzuch lub uda. Pamiętaj, każdy trening poprzedź kilkuminutową rozgrzewką i rozciąganiem.

Rozgrzewka

Katarzyna Kępka & Szymon Gaś

Trener i dziewczyna, która pod jego okiem przeszła totalną metamorfozę. On, technik fitnessu uczył się w USA, ona pod jego okiem, zmieniła swoją sylwetkę z pulchnej na idealną. Czy są parą nie wiemy, ale wiemy, że ich zajęcia są świetnie prowadzone i wciągające.

Ćwiczenia na pośladki

Mel B

Mocnej budowy Mel B, ex Spicetka, którą do ćwiczeń zmotywowały nabyte podczas ciąży kilogramy. Teraz znana jest nie ze śpiewania, a z efektywnych treningów i zdrowego stylu życia.

Ćwiczenia na brzuch

Anna Lewandowska

Mistrzyni świata w karate, bardziej znana (niesłusznie) z tego, że jest żoną popularnego piłkarza – Roberta. Ania prowadzi bardzo profesjonalnego bloga o zdrowym stylu życia, ćwiczy i udziela się charytatywnie.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ewa Chodakowska

Dziś, Ewa Chodakowska to osoba, którą zna każdy. Ze swojej życiowej pasji – sportu, uczyniła świetny interes – wydaje pismo o zdrowym trybie życia, prowadzi studio fitness i ma tysiące wielbicielek w Polsce i poza jej granicami.

Rozciąganie

Fitness Blender

Małżeństwo fitnessowych zapaleńców, którzy zaczynali od krótkich filmików nagrywanych w pokoju przy sofie. Po 5 latach, prowizorka zamieniła się w świetnie prosperujący biznes, a para „normalsów”, ze swoich treningów znana jest na całym świecie.

Ostatnim naszym odkryciem jest trening Boot Camp. To ćwiczenia wzorowane na treningach amerykańskich rekrutów. Odbywa się tylko i wyłącznie na powietrzu,(zawsze bez względu na pogodę) a podczas godziny tych ćwiczeń, spalić można nawet nawet 1000 kalorii!

I to właśnie ten trening planujemy zrobić tuż po Świętach.

Zanim zaczniesz jakikolwiek ćwiczenia pamiętaj, że:

1) ćwiczy się mnie więcej 1,5 godziny po jedzeniu.
2) zawsze, małymi łyczkami popijaj niegazowaną wodę w trakcie ćwiczeń, żeby nawodnić organizm i uzupełnić tracone z potem mikroelementy.
3) staraj się chociaż parę minut spędzić na dworze – udowodniono, że dotleniony organizm lepiej się regeneruje, szybciej spala kalorie i zdobywa odporność.