Kolagen – co faktycznie robi w organizmie i kiedy warto rozważyć suplementację?

Kolagen to białko strukturalne, które stanowi około 25–30% całkowitej masy białka w organizmie człowieka. Jest podstawowym składnikiem tkanki łącznej, obecnym w skórze, kościach, stawach, ścięgnach, więzadłach oraz naczyniach krwionośnych. Jego główną funkcją jest zapewnienie elastyczności, wytrzymałości mechanicznej i integralności struktur ciała, co czyni go niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W skórze kolagen odpowiada za sprężystość, jędrność i napięcie. Z wiekiem, już od około 25–30 roku życia, naturalna produkcja kolagenu w organizmie zaczyna spadać, co prowadzi do powstawania drobnych zmarszczek, utraty elastyczności skóry i pojawienia się oznak starzenia. Niedobór kolagenu może również wpływać na stawy i kości – zmniejsza amortyzację w stawach, zwiększa ryzyko kontuzji i dolegliwości bólowych, a także może przyczyniać się do osłabienia struktury kości.

Suplementacja kolagenu stała się popularnym sposobem wspierania zdrowia skóry, włosów, paznokci oraz układu mięśniowo-szkieletowego. Najczęściej dostępne są hydrolizaty kolagenu – białko rozbite na mniejsze peptydy, które łatwiej przyswajają się w przewodzie pokarmowym. Badania kliniczne wskazują, że regularne przyjmowanie hydrolizowanego kolagenu może poprawiać elastyczność skóry, zwiększać jej nawilżenie oraz wspierać regenerację stawów u osób aktywnych fizycznie lub cierpiących na dolegliwości stawowe.

Kolagen można także wspierać w diecie poprzez produkty bogate w aminokwasy potrzebne do jego syntezy, takie jak glicyna, prolina i lizyna. Dobrym źródłem są mięso, ryby, jajka, produkty mleczne oraz buliony kostne. Warto pamiętać, że do efektywnej produkcji kolagenu organizm potrzebuje także witaminy C, cynku i miedzi, dlatego dieta bogata w warzywa, owoce i pełnowartościowe białko sprzyja naturalnej syntezie tego białka.

Suplementacja kolagenu jest szczególnie wskazana w przypadku osób po 30. roku życia, które zauważają utratę jędrności skóry, pojawiają się zmarszczki, osłabienie włosów lub paznokci, a także u osób aktywnych fizycznie narażonych na przeciążenia stawów. Ważne jest stosowanie regularnej, długotrwałej suplementacji – efekty, takie jak poprawa elastyczności skóry czy zmniejszenie dolegliwości stawowych, zwykle pojawiają się po 8–12 tygodniach systematycznego stosowania.

Kolagen jest więc białkiem kluczowym dla struktury i funkcjonowania całego organizmu. Jego odpowiedni poziom wpływa na zdrowie skóry, włosów, paznokci, kości i stawów. Suplementacja, połączona z dietą bogatą w niezbędne aminokwasy i witaminy, może skutecznie wspierać organizm w procesach regeneracyjnych i spowalniać oznaki starzenia.