Współczesny tryb pracy biurowej, który często wiąże się z wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem, jest jednym z głównych czynników ryzyka dolegliwości kręgosłupa, bólu szyi i napięcia mięśniowego. Zachowanie prawidłowej postawy to podstawowy element profilaktyki zdrowego kręgosłupa i ogólnej kondycji fizycznej.
Jak siedzieć poprawnie przy biurku?
- Wysokość krzesła – stopy płasko na podłodze, kolana zgięte pod kątem 90–100 stopni.
- Oparcie – plecy całkowicie oparte o oparcie krzesła, odcinek lędźwiowy wsparty poduszką lub naturalnym profilowaniem fotela.
- Monitor – górna krawędź ekranu na wysokości oczu, w odległości około 50–70 cm od twarzy.
- Ręce i nadgarstki – zgięte pod kątem prostym lub lekko rozszerzone, opieranie przedramion na biurku lub podłokietnikach.
Znaczenie mikroprzerw
Regularne przerwy co 30–60 minut na rozciągnięcie i zmianę pozycji zmniejszają napięcie mięśniowe i ryzyko przeciążeń. Nawet krótki spacer do kuchni, krótki stretching ramion i karku znacząco wpływa na komfort pracy i profilaktykę bólu.
Ćwiczenia wspierające kręgosłup
- Rozciąganie karku i ramion – krążenia ramion, lekkie pochylanie głowy do boków.
- Rozciąganie pleców – skłony w przód i w bok, koci grzbiet.
- Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenia brzucha i mięśni przykręgosłupowych poprawiają stabilność kręgosłupa.
Korzyści prawidłowej postawy
- zmniejszenie dolegliwości bólowych szyi i pleców,
- poprawa krążenia krwi i metabolizmu w mięśniach,
- lepsze oddychanie i dotlenienie mózgu, co zwiększa koncentrację i wydajność w pracy,
- profilaktyka schorzeń kręgosłupa w długim okresie życia.
