Afirmacje – pozytywne, wzmacniające zdania powtarzane regularnie – jeszcze kilkanaście lat temu kojarzone były głównie z coachingiem i rozwojem osobistym. Dziś coraz częściej pojawiają się w psychologii i są analizowane przez badaczy, którzy sprawdzają, czy faktycznie mogą wpływać na poczucie własnej wartości i ogólne funkcjonowanie człowieka. Wyniki najnowszych badań pokazują, że odpowiednio stosowane afirmacje mogą stać się jednym z elementów budowania zdrowszego dialogu wewnętrznego.
Afirmacje są skuteczne przede wszystkim dlatego, że regularne powtarzanie pozytywnych komunikatów uczy mózg nowych wzorców myślenia. Wielu z nas automatycznie interpretuje swoje działania przez pryzmat krytyki, skupia się na błędach i niedoskonałościach. Afirmacje stanowią przeciwwagę dla tego schematu – kierują uwagę na obszary, w których jesteśmy sprawczy, kompetentni i wartościowi. Z czasem takie myślenie staje się bardziej naturalne.
Badania psychologiczne wykazały, że afirmacje działają najlepiej, gdy odnoszą się do rzeczywistych doświadczeń i są powiązane z osobistymi wartościami. Przykładowo, zdanie „Jestem osobą, która potrafi dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie” może być bardziej efektywne niż bardzo ogólne „Jestem wspaniała”. Kluczową rolę odgrywa autentyczność i poczucie, że wypowiadane słowa mają odzwierciedlenie w codzienności.
Regularne stosowanie afirmacji może prowadzić do zauważalnych zmian. Kobiety, które w badaniach prowadziły dziennik afirmacji przez kilka tygodni, zgłaszały poprawę samooceny, większą motywację do działania oraz większą odporność na krytykę zewnętrzną. Afirmacje – co ważne – nie zastępują pracy nad sobą, ale stanowią narzędzie wspierające proces budowania zdrowej relacji z samą sobą.
Aby afirmacje przynosiły efekty, warto powtarzać je codziennie, najlepiej rano lub wieczorem. Sprawdzają się krótkie, konkretne zdania, które odnoszą się do naszych celów i potrzeb. Dobrze, jeśli są zapisane w miejscach, które często widzimy, np. na lustrze, w notesie czy w aplikacji w telefonie. Wspierający dialog wewnętrzny to fundament wysokiej samooceny – afirmacje mogą w tym procesie znacząco pomóc.
