Witaminy a skóra głowy

Witaminy odgrywają kluczową rolę w naszym zdrowiu, o tym jak wpływają na kondycję skóry głowy i włosów rozmawiamy z naszą ekspertką, Agnieszka Trepką, trycholożką z ponad 18 letnim doświadczenia.

Jakie witaminy są najważniejsze, aby nasze włosy były zdrowe i lśniące?

Witaminy to fundament zdrowych włosów! Włosy potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby rosnąć silne, lśniące i odporne na uszkodzenia. Ponieważ włosy są w dużej mierze zbudowane z keratyny, białka, ich kondycja zależy od dostarczania niezbędnych witamin i minerałów. Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiednich substancji, może to prowadzić do problemów z włosami, takich jak wypadanie, łamliwość czy nadmierna suchość. Witaminy wpływają na wiele aspektów – od zdrowia skóry głowy, przez lepszy wzrost włosów, po ich blask i elastyczność – wyjaśnia Agnieszka Trepka.

Jakie witaminy są absolutnie niezbędne, jeśli chodzi o pielęgnację włosów?

Zdecydowanie na czoło wysuwają się cztery witaminy, które wpływają bezpośrednio na zdrowie włosów:

Witamina A (retinol), ponieważ wspomaga produkcję sebum – naturalnego oleju produkowanego przez gruczoły łojowe skóry głowy. Dzięki temu witamina A jest kluczowa dla utrzymania zdrowej skóry głowy, zapobiegając jej przesuszeniu i łuszczeniu się. Ponadto, retinol wspiera zdrowie mieszków włosowych, co przekłada się na wzrost silniejszych włosów. Gdzie ją znajdziemy? Witamina A znajduje się w marchwi, słodkich ziemniakach, dyni, szpinaku, jarmużu, ale także w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątroba, jajka czy masło.

Witamina B7 (biotyna), jest jedną z najważniejszych witamin dla zdrowia włosów. Wspiera wzrost nowych włosów i ich elastyczność. Niedobór biotyny może prowadzić do ich osłabienia, łamliwości oraz wypadania. Działa również na poprawę jakości paznokci i skóry, które są zbudowane z tego samego białka co włosy – keratyny. Gdzie ją znajdziemy? Biotyna występuje w jajkach, orzechach, nasionach, wątrobie, awokado
oraz pełnoziarnistych produktach.

Witamina C, to silny antyoksydant, który chroni komórki skóry głowy przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Ponadto wspiera produkcję kolagenu, który jest kluczowy dla struktury włosów,
zapewniając im sprężystość i zdrowy wygląd. Witamina C poprawia także ukrwienie skóry głowy, co sprzyja lepszemu odżywieniu cebulek włosowych. Gdzie ją znajdziemy? Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych,
papryce, kiwi, truskawkach, brokułach i natce pietruszki.

Witamina E, jest kolejnym silnym antyoksydantem, który działa nawilżająco na skórę głowy, poprawiając jej kondycję i zapobiegając przesuszeniu. Pomaga również w usuwaniu martwych komórek naskórka, co
sprzyja lepszemu wchłanianiu składników odżywczych przez mieszki włosowe. Dzięki niej włosy stają się gładsze, bardziej lśniące i odporniejsze na uszkodzenia. Gdzie ją znajdziemy? Witamina E znajduje się w orzechach, nasionach, awokado, oliwie z oliwek i zielonych warzywach liściastych.

Dodam, że ważnym aspektem dbania o kondycję włosów jest odpowiednia pielęgnacja skóry głowy. Niezbędne jest regularne stosowanie peelingów oraz wspomaganie cebulek włosów poprzez stosowanie lotionów, które dostarczają niezbędnych składników w okolicę mieszków włosowych. Osobiście polecam preparaty hiszpańskiej marki DSD de LUXE oraz duńskiej Scandinavian Biolabs, które dedykowane są do każdego rodzaju skóry głowy i włosów. Pamiętajmy, że szampon zawsze dobieramy do kondycji skóry głowy, a odżywki, maski i serum do kondycji naszych włosów – wyjaśnia Agnieszka Trepka.

Z tego, co mówisz, wynika, że dieta jest kluczowa w kontekście zdrowych włosów. A co z suplementacją? Czy warto sięgać po witaminy w formie tabletek, zwłaszcza gdy zauważymy, że nasze włosy zaczynają być słabsze?

Suplementacja witaminami może być bardzo pomocna, szczególnie gdy nasza dieta nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników lub gdy nasz organizm jest osłabiony, na przykład przez stres, zmiany sezonowe, czy
po przebytej chorobie. Jednak zanim zdecydujemy się na suplementy, warto zrobić badania, które pomogą określić, które witaminy lub minerały są w naszym organizmie niedoborowe. Jeśli chodzi o suplementy, warto zwrócić uwagę na preparaty, które zawierają witaminy B, witaminę A, C, E, a także minerały takie jak cynk czy selen, które wspierają zdrowie włosów. Warto jednak pamiętać, że suplementacja to tylko dodatek do
zrównoważonej diety i nie zastąpi zdrowych nawyków żywieniowych – dodaje Agnieszka Trepka.

A jakich witamin może brakować, gdy nasze włosy zaczynają wypadać? Jakieobjawy mogą wskazywać na ich niedobór?

Jeśli włosy zaczynają wypadać, a skóra głowy staje się przesuszona, może to wskazywać na niedobór witamin i minerałów. Oto kilka objawów, które mogą sugerować braki:

Wypadanie włosów – Niedobór biotyny, witaminy D, witamin z grupy B, a także żelaza może powodować intensywne wypadanie włosów.

Suchość skóry głowy – Niedobór witaminy A i E może prowadzić do przesuszenia skóry głowy, co objawia się swędzeniem, łuszczeniem, a także problemami z włosami.

Łamliwość i osłabienie włosów – Jeżeli włosy łamią się, są matowe i bez życia, może to być oznaką braku witaminy C, biotyny lub cynku.

Bledsza cera i wypadanie włosów – Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która często objawia się wypadaniem włosów. Jeśli zauważymy jakiekolwiek z tych objawów, warto udać się do specjalisty i wykonać badania krwi, aby sprawdzić poziom witamin i minerałów w organizmie – wyjaśnia Agnieszka Trepka.