Te kilka prostych rad pomoże wam zadbać o wzrok!

1.Dieta ma znaczenie

I to ogromne. Właściwie jest kluczem do zdrowych oczu.  Szczególnie ważne dla oczu są produkty zawierające substancje hamujące powstawanie wolnych rodników. Znajdują się on w  szpinaku, brokułach, sałacie, natce pietruszki. Ale niezastąpione są czarne jagody (borówka czernica). Jagody zawierają aż 14 rodzajów antocyjanów – związków zwiększających elastyczność naczyń włosowatych i uszczelniających nabłonek. Ale nie tylko. Zaplanujcie w swoim jadłospisie owoce, warzywa, ale także produkty bogate w kwasy Omega-3, karotenoidy oraz witaminę A,C i E.

2. Okulary przeciwsłoneczne z odpowiednimi szkłami 

Promieniowanie słoneczne UVB przenika przez rogówkę oraz spojówkę i może wywołać  pieczenie lub łzawienie oczu. Jeszcze groźniejsze jest promieniowanie UVA, które wnika do wnętrza oka, a uszkodzenia oczu ujawniają się po wielu latach. Dlatego trzeba chronić oczy przed szkodliwym działaniem słońca: nosić okulary przeciwsłoneczne z dobrym filtrem i umiarkowanie korzystać z kąpieli słonecznych.

3 Właściwe nawilżenie 

Nie możemy o nim zapomnieć. Możemy to osiągnąć dzięki regularnemu nawadnianiu organizmu. Mrugając także nawilżamy gałki oczne. Wszyscy, którzy długo pracują przed komputerem powinni dodatkowo sięgnąć po gęste krople nawilżające. Ale także wietrząc pomieszczenie w którym pracujemy i zaprzyjaźnić się z nawilżaczem powietrza.

4. Relaks dla oczu

Przerwy w pracy to podstawa. Jak często? Najlepiej co godzinę. Wtedy odrywamy wzrok od monitora, patrzymy na zieleń za oknem w ten sposób relaksując oczy i często mrugamy. Warto także wykonać kilka szybkich ćwiczeń.

5. Właściwe oświetlenie miejsca pracy 

Pamiętajmy o tym by nasze miejsce pracy było dobrze oświetlone – najlepiej światłem rozproszonym o natężeniu 500 lx. Nie mniejsze znaczenie ma także odległość monitora od naszych oczu. Powinna ona wynosić 50-70 cm, a sam monitor powinien być odchylony pod kątem 10-20 stopni. Najłatwiej jest to sprawdzić w następujący sposób – górna krawędź ekranu powinna znajdować się na linii wzroku.

6. Papierowa wersja zamiast elektronicznej 

Do ostatniej rady na pewno wielu z was nie będzie się chciała dostosować, ale uwierzcie nam warto. Postarajcie się w miarę możliwości ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, czyli smartfona, telewizora, komputera i tabletu. W zamian za to zaprzyjaźnijcie się z papierowo wersją książki, drukowanym magazynem lub korzystajcie z czytników ebooków.