5 najważniejszych porad Ewy Chodakowskiej

ĆWICZ W DOMU

Nieważne w jakim punkcie swojej przygody ze sportem obecnie się znajdujesz. Nie potrzebujesz wydawać milionów, aby regularnie trenować i świetne wyglądać. Niepotrzebny ci  jest nawet karnet na siłownię. Aby zacząć, wystarczy niewielka przestrzeń domowa, para butów treningowych oraz sportowy biustonosz. Buty są  tyle ważne, że chronią twoje stawy oraz pomagają w utrzymaniu równowagi oraz amortyzują i dają komfort. Przy ich zakupie nie patrz na modę, ale funkcjonalność. Trendy zaczniesz wcielać w życie, kupując nowe legginsy jako nagrodę za pierwszy miesiąc regularnych treningów. Upewnij się, że nie jesteś głodna. Najlepiej zjedz mały posiłek godzinę przed treningiem, po większym daniu odczekaj dwie godziny. Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, wystarczy kawałek podłogi w twoim domu. Twój ciężar ciała wystarczy do wykonania prawidłowego treningu. Jeśli poczujesz, że jesteś gotowa, zawsze możesz zwiększyć poziom trudności oraz podkręcić prędkość.

Przestań się bać, że domownicy zaczną na ciebie dziwnie spoglądać. Być może niedługo do ciebie dołączą.

PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE

Zanim zaczniesz trening, nie zapomnij się rozgrzać. Porządna rozgrzewka powinna być wykonywana przed każdym programem treningowym. Wystarczy, że poświęcisz na nią 5-10 minut. Na tym etapie nie ma nic trudnego. Możesz maszerować lub biec w miejscu, angażując przy tym ramiona i barki. Dobrym pomysłem jest wchodzenie i schodzenie ze schodów, a także wskakiwanie i zeskakiwanie. Dodaj do tego wymachy rąk, otwieranie i zamykanie ramiom, przy marszu z wysoko uniesionymi kolanami. Napinaj mocno brzuch i wykonuj wszystkie ruchy bardzo precyzyjnie. Zrób przysiady, tak jakbyś chciała usiąść na niewidzialnym krześle, pamiętając o prostych plecach. Włącz swoją ulubioną muzykę, poskacz w jej rytm. Wybierz taki wariant rozgrzewki, jak sama lubisz. Możesz dodać do niej wykopy, wykroki, wszystko, co sprawia ci przyjemność. Przed treningiem nie zapomnij o odpowiedniej ochronie – zapewni ci ją chociażby nowy dezodorant adidas adipure.

Pamiętaj, że zawsze możesz stworzyć różne warianty rozgrzewki, stawiając sobie poprzeczkę coraz wyżej.

TRENUJ PRZYNAJMNIEJ 3 RAZY W TYGODNIU

Marzenia nie spadają jak manna z nieba. Tak samo piękna i zdrowa sylwetka nie ukształtuje się od leżenia na kanapie. W domowych treningach ważne jest planowanie i stopniowe uczenie się moich programów treningowych. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz na Facebooku, Instagramie oraz wydanych przeze mnie książkach i płytach. Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że wiesz jak wykonywać każde ćwiczenie oraz jaka jest zalecana ilość powtórzeń. Uważniej przeczytaj moje zalecenia oraz obejrzyj filmy video, dzięki czemu unikniesz niepotrzebnych przerw. Jeśli dysponujesz w domu lustrem, skorzystaj z niego i  kontroluj wszystkie swoje ruchy. Jeśli jest taka potrzeba, zrób kilka próbnych ćwiczeń i skoryguj swoją postawę. Dopiero kiedy opanujesz technikę i udoskonalisz poprawność, możesz przejść do szybszego tempa. Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami, skutecznie podkręci twój metabolizm. Jeżeli są to twoje pierwsze w życiu treningi, udaj się do lekarza, aby wykonać wszystkie podstawowe badania. Jeśli, natomiast, ze sportem jesteś za pan brat, to i tak mój program może okazać się dla Ciebie nowym wyzwaniem. Polecam Ci treningi, które nazwalam „Skalpel” oraz „Kiler”. Pierwszy z nich skupia się na całym ciele, ale brzuch musi być cały czas napięty. To tylko 40 minut ćwiczeń, dzięki którym poprawisz nie tylko wygląd całego ciała, ale także podniesiesz poziom hormonów szczęścia. Daje gwarancję lepszego samopoczucia przez cały dzień.  Drugi, bardziej wymagający, skupia się na pracy nóg oraz mięśni brzucha, co zapewni Ci poprawę kondycji i wytrzymałości oraz utratę zbędnych kilogramów. Wszelkich inspiracji szukaj codziennie na wszystkich moich kanałach. Zdrowy styl życia nie uznaje kompromisów. Podobnie jest w przypadku dezodorantu adidas adipure. To pierwszy dezodorant niezawierający w swoim składzie soli aluminium i wykorzystujący technologię Cotton-tech, która działa jak gąbka i pochłania pot dając nam poczucie świeżości. Gąbeczki bardzo szybko wysychają i odparowują wodę, dzięki czemu ponownie są gotowe do działania. Ty też zawsze bądź gotowa i nie pozwól, aby cokolwiek stanęło na drodze twojemu sukcesowi.

Nie szukaj wymówek, zacznij już teraz.

ROZCIĄGANIE JEST BARDZO WAŻNE

Rozciąganie to kolejny ważny element treningu i jego ostatnia faza. Mogłabym bez końca wymieniać zalety płynące z rozciągania. Przede wszystkim zwiększa przepływ krwi do mięśni, nadając im elastyczność oraz zwiększa zakres ruchu mięśni i ruchomość stawów, przez co wzmacnia je i daje im siłę. Rozciągając się regularnie poczujesz rozluźnienie, lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne, a także rozładujesz wszelkie stresy i napięcia. Chyba bardziej nie muszę już zachęcać. Poprawa wyglądu sylwetki jest gwarantowana. Wszystkie ćwiczenia wykonuj z wyczuciem, ponieważ czas po treningu nie jest miejscem na gwałtowne ruchy. Stopniuj zakres rozciągnięcia, przez co zmniejszysz ryzyko kontuzji. Wszystkie ćwiczenia wykonuj do momentu, aż poczujesz ból. Bądź systematyczna i wytrwała. To nie miejsce i czas na rywalizację. Oddychaj głęboko i skup się na sobie.

Rozciąganie z czasem stanie się twoją ulubioną częścią treningu.

ZNAJDŹ CZAS NA REGENERACJĘ

Był już czas na pot i walkę z własnymi słabościami, po którym musi nastąpić regeneracja. Nie zapominaj o sobie i daj sobie przyzwolenie na czas beztroski. Pamiętaj, że musisz dbać nie tylko o swoje ciało, ale także o swój umysł. Po każdym treningu spójrz w lustro łaskawym okiem, wiedząc, że każda zmiana wymaga czasu. Często mów samej sobie, że jesteś w stanie osiągać cele i mimo małych potknięć nie zamierzasz się poddawać. Czas na dojazdy do siłowni oraz pieniądze zaoszczędzone na karnecie, wydaj na coś, co sprawi Ci przyjemność. Może to być prysznic w wykorzystaniem ulubionych kosmetyków, wizyta u fryzjera, masaż, kolacja w ulubionej restauracji, kąpiel w zaciszu Twojego domu, a nawet relaks z książką na kanapie. Wykorzystaj ten czas na wyznaczanie nowych celów, bo zdrowy egoizm jest potrzebny każdej kobiecie. Tak samo ważny jest sen, podczas którego regenerujesz się najdłużej.

Partnerem publikacji jest COTY.