8 aktywności fizycznych podczas uprawiania, których spalicie najwięcej kalorii

Do wakacji zostało niewiele ponad 2 miesiące, więc czasu na wymodelowanie sylwetki i zgubienie zbędnych kilogramów coraz mnie. Zapewne przez całą zimę obiecywałyście sobie, że lada moment weźmiecie się za siebie, a czas mijał. Właśnie zadzwonił ostatni dzwonek, żeby wyrobić idealną i jędrną figurę, która pięknie będzie prezentowała się w bikini. Przedstawiamy wam kilka sportów, dzięki którym w stosunkowo krótszym czasie zrzucicie zbędne kilogramy i spalicie sporo kalorii.

Skoki na skakance
Skoki na skakance gwarantują szybkie efekty – możesz je zauważyć już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń. Wiemy, że skakanie non-stop przez godzinę może być trudne, ale jest bez wątpienia tego warte – gwarantuje nam stratę około 670 kalorii (zależy to oczywiście od masy naszego ciała) oraz pięknie rzeźbi łydki, gubi zbędne centymetry z ud oraz wzmacnia ręce.
Gra w tenisa
Ten sport z kilkusetletnią tradycją pomoże Wam wzmocnić zarówno górne jak i dolne parte ciała. Będziecie mieć silne ramiona, poprawicie swoją skoczność, wysmuklicie nogi i oczywiście wyrzeźbicie łydki. To wszystko przy stracie 432 kalorii w ciągu godziny.
Squash
Ten sport, w który bardzo często grają bohaterowie hollywoodzkich filmów wydaje się bardzo prosty, choć w rzeczywistości taki nie jest. Wymaga dużego refleksu, niebywałej kondycji, a przy okazji zwinności i celności. Mimo to przez lekarzy uważany jest za jeden z najzdrowszych sportów na świecie! Rzeźbiąc ramiona i brzuch przez godzinę stracimy około 426 kalorii!
Tabata
Tabata to interwałowy trening metaboliczny, który ostatnio pokochały kobiety na całym świecie. Te ćwiczenia wykonywane 2-3 razy w tygodniu pozwalają zgubić bardzo szybko zbędne kilogramy. Dodatkowo silnie wzmacnia odporność. Czas na najlepsze – pojedynczy trening trwa 4,5 minuty, w trakcie którego stracisz około … 200 kalorii! Każde 30 sekund składa się z 20 sekund powtarzania danego ćwiczenia i 10 odpoczynku. Z prostych wyliczeń wynika, że godzina treningu to około 1800 kalorii!!!
Pływanie
Każdy z nas był kiedyś na pływalni. Mamy wiele wymówek, żeby nie pojawiać się tak często – zazwyczaj daleko, chlor szczypie w oczy, a długie włosy trzeba potem suszyć. Ale czy nie zachęca Was poprawa krążenia w całym ciele czy lecznicze działanie na kręgosłup? Dodatkowo w godzinę stracisz około 500 kalorii. Idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią czuć spływającego po nich potu!
Biegi po schodach
Pokonanie dwóch pięter sprawia Wam problem? Nie zostaje Wam nic innego jak wziąć się za siebie i polepszyć swoją kondycję. Wroga najlepiej pokonać jego własną bronią, dlatego pokonajcie schody … ćwicząc na nich! Najlepiej biegać pod górę, gdyż wtedy mniej obciążamy kolana i tracimy więcej kalorii – w ciągu godziny może być ich nawet prawie 700! Dodatkowo ten trening nie wymaga niczego innego niż wygodnych butów i pobliskiej klatki schodowej. 
Taniec
Podczas tańca możemy stracić tyle kalorii ile chociażby podczas szybkiego chodu, czy nawet pobytu na siłowni. Godzina klasycznego tańca towarzyskiego to zaledwie 180 kcl, ale salsa to około 450 kalorii. Do tego nie zapominajmy o innych pozytywnych skutkach tego sportu – wzrost świadomości własnego ciała, jego ruchów, czy większa pewność siebie!
Boks
Boks łączy w sobie elementy areobowe, wysiłek siłowy i interwały. Nie zapominajmy, że przez cały czas delikatnie podskakujemy, co gubi kolejne kalorie. W ciągu godziny możemy stracić nawet 700 kalorii! Ta magiczna mieszanka to idealny przepis na odchudzanie!
ZobaczSchowaj komentarze

Dieta ketogeniczna: na jej punkcie oszalał Instagram!

Dieta ketogeniczna znana już od długiego czasu jako ta, która wspomaga leczenie. Od niedawna zaczęła jednak podbijać serca Instagramowiczów, zastępując popularną wcześniej ,,Whole30”. Obietnica dobrego samopoczucia, szybkiej utraty wagi i poczucia lekkości brzmi obiecująco, postanowiłyśmy sprawdzić w czym tkwi jej fenomen.

Ketoza, ciała ketonowe a działanie diety ketogenicznej
Historia tej diety sięga wielu lat wstecz, kiedy była stosowana jako remedium na choroby układu nerwowego (Altzhaimer czy padaczka). Skupiano się przede wszystkim na jej leczniczych właściwościach, nie zwracając uwagi na redukującą się przy okazji jej stosowania – tkankę tłuszczową i stabilizację insuliny we krwi. Wszystkie te czynniki są możliwe dzięki ketozie. Jest to stan, w którym efektywnie zachodzi spalanie tłuszczu w naszym ciele. Osiągniemy go w momencie, kiedy nasz organizm zacznie spalać zapasy tłuszczu i własne białka. Następuje on wtedy, gdy w krwi mamy większe stężenie ciał ketonowych (substancje powstające przy rozpadzie tłuszczów) niż glukozy. Wiemy – brzmi to jak czarna magia, ale jak wszystko i ją można oswoić. Mówiąc więc (odrobinę) prościej, dieta ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa. W codziennej diecie powinno się spożywać około 35% tłuszczów, 50% węglowodanów i 15% białek. W diecie ketogennej tłuszcz może stanowić 80-90% dostarczanej energii, a reszta to łącznie białko i węglowodany. Głównym źrodłem energii dla naszych mięśni i mózgu są właśnie one, ale w momencie kiedy ich nie dostarczamy, zaczynamy czerpać z magazynów tłuszczowych, a dokładniej ciał ketonowych. Nie dają nam one jednak całej energii, bo stanowią 70% potrzebnej dawki. Po kilku dniach stosowania diety rozpoczyna się wyzwalanie ciał ketonowych, które wprowadzają człowieka w stan euforyczny – raptownie poprawia się humor, czuje się lekko i zdrowo. Ketony eliminują poczucie głodu. Posiłki pomimo małej objętości są wysokokaloryczne. Jeśli rozpoczniemy tę dietę zbyt drastycznie, stan euforii mija po około 2-3 miesiącach. Dodatkowo pojawiają się senność, narasta pragnienie, zmienia się zapach potu, moczu i oddechu. Zaleca się więc, stopniowe przechodzenie na tę dietę, jeśli chcecie, żeby efekty były rzeczywiście zadowalające. 
Jak zacząć ją stosować bezpiecznie i z głową? 
Krok po kroku. Nie róbcie niczego pochopnie i zbyt drastycznie. Na początku należy się zbadać i wykluczyć wszelkie niewydolności naszego organizmu czy problemy z nerkami. Musimy też pamiętać, że dieta ketogeniczna jest polecana raczej osobom, które są aktywne fizycznie, gdyż tylko one są w stanie zużyć zasoby glikogenu z organizmu (a tym samym przeprogramować swój organizm na spalanie kwasów tłuszczowych). W początkowej fazie diety wykluczone są wszelkie zbyt obciążające ćwiczenia siłowe. Lekarze zalecają wybieranie wtedy (jak i generalnie w trakcie całego czasu trwania diety) treningów tlenowych. 
Jeśli chcemy uniknąć wszelkich późniejszych skutków ubocznych, początkowo można rozpocząć od spożywania 25-30% węglowodanów, 35% tłuszczów, 40% białka. Obserwując swoje ciało i reakcje, stopniowo możemy zmniejszać obecność węglowodanów w diecie o 5%, aż osiągniemy minimalną wartość 50-80g węglowodanów dziennie. Ważne jest, żeby nie wyeliminować ich całkowicie, bo jest to również niezdrowe. Dla osiągnięcia zamierzonego efektu wyzwalania się ciał ketonowych jest to dawka maksymalna, ale zarówno konieczna. 
Pamiętajmy, żeby podstawowe w naszej diecie tłuszcze musimy zróżnicować. Nie możemy ograniczać się jedynie do tych pochodzenia zwierzęcego. Pożądane są tłuste ryby, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, przeróżne pestki i nasiona. 
Plusy i minusy
Dobrze zastosowana dieta ketogeniczna pozwala szybko stracić na wadze, opanować głód, wyrównać poziom insuliny we krwi, odnotowuje się również wzrost energii i poprawę klarowności myślenia. Oczywistymi minusami są konieczne wyrzeczenia, drastyczna zmiana dla organizmu i w przypadku nierozsądnego zastosowania – problemy zdrowotne (możliwość zakwaszenia organizmu czy obniżenia stanu nerek). Pamiętajmy jednak, że wszystko jest dla ludzi, a jedyne czego potrzeba to odrobiny naszego rozsądku.
Zdecydujecie się pójść w ślady Kourtney Kardashian i wypróbować dietę ketogeniczną?
ZobaczSchowaj komentarze

Najmodniejszy owoc sezonu? Wiśnia! Upewnij się, że nie zabraknie jej w Twojej szafie

Anya Hindmarch

Breloczek
ok. 600 zł

Aquazzura

Sandałki
ok. 800 zł

Essentiel Antwerp

Bluzka
567 zł

Essentiel Antwerp

Spodnie
724 zł

Furla

Torebka
1442 zł

Gucci

Buty
3800 zł
.
Drogi użytkowniku/użytkowniczko!
Dziękujemy za zaufanie i zainteresowanie serwisem fashionpost.pl :)

W związku z wprowadzeniem nowych regulacji o ochronie danych osobowych (RODO) prosimy o akceptację subskrypcji.

Po naszej stronie leży ciągłe dbanie o Twoje zadowolenie z użytkowania serwisu. Jeżeli otrzymujesz od nas informację, to oznacza, że nadal nie będziemy wysyłać SPAMu ani udostępniać Twoich danych innym podmiotom (poza tymi, z których usług korzystamy do realizacji procesu wysyłki naszego Newslettera).
Możesz w dowolnym momencie zrezygnować z naszego Newslettera, usunąć konto i zablokować wiadomości od nas. Mamy jednak nadzieję że chcesz zostać z nami!

O zmianach związanych z RODO – kto, co i dlaczego?

Potwierdzając swój adres e-mail za pomocą poniższego przycisku (linku) wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez administratora serwisu fashionpost.pl w celach: marketingu bezpośredniego dotyczącego własnych produktów i usług. Osoba, której dane dotyczą, ma prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, prawo wniesienia sprzeciwu, prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Dane w tym celu przetwarzane będą na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a) Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO). Dane będą przechowywane do momentu wycofania zgodny na ich przetwarzanie.

W celu realizacji uprawnień, prosimy wysłać wiadomośc e-mail pod adres kontakt@fashionpost.pl

Twoje dane (imię/pseudonim i adres e-mail) mogą być przekazywane do podmiotów zewnętrznych, również mających siedzibę poza terytorium Unii Europejskiej w celu realizacji usług (np. wysyłka Newslettera).
W każdej chwili możesz wypisać się z listy klikając w link rezygnacji.

EU General Data Protection Regulation
25 maja 2018 wchodzi w życie RODO, czyli General Data Protection Regulation (GDPR).
Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz tutaj

Potrzebujemy Twojej zgody, jeśli chcesz korzystać z naszego serwisu również po 25 maja 2018 roku.
Wyraź zgodę, klikając przycisk poniżej

Instalowanie plików cookies na Twoich urządzeniach i dostęp do tych plików

Serwis fashionpost.pl wykorzystuje technologie plików cookies, które służą do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych. Dzięki temu jesteśmy w stanie personalizować udostępniane treści i reklamy oraz analizować ruch na naszym serwisie.
Dzięki plikom cookie stale poprawiamy jakość naszych treści. Zapewniamy Ci także lepszą obsługę, ponieważ widzisz tylko to, co leży w kręgu Twoich zainteresowań.
Nam natomiast pliki cookies umożliwiają złożone badania i analizę zainteresowania publikowanymi przez nas materiałami, przez co jesteśmy w stanie stale zapewniać wszystkim użytkownikom najwyższą jakość.

Zobacz naszą politykę prywatności