Ekspert radzi: jak zacząć się zdrowo odżywiać?

Tak jak co sezon w modzie pojawiają się nowe trendy, tak samo nieustannie czytamy o nowych dietach cud. Mają one w szybki i cudowny sposób ukształtować nasze ciała w idealne proporcje. Niestety, często okazuje się, że wcale nie są one takie skuteczne i dodatkowo mają mnóstwo efektów ubocznych. My postanowiliśmy zaczerpnąć fachowej wiedzy. Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego, Michała Wrzoska, który odpowiada za wiele spektakularnych metamorfoz swoich podopiecznych, jak zacząć zdrowo jeść, aby nie tylko uzyskać ładną sylwetkę, ale także długo cieszyć się zdrowiem. Przeczytajcie koniecznie tę cenną dawkę informacji.

1. Wyeliminuj z diety żywność przetworzoną
Sami przyrządzajmy swoje posiłki ze świeżych surowców. Bądźmy świadomi tego, co jemy wybierając naturalne nieprzetworzone produkty. Zwracajmy uwagę na etykiety produktów oraz ich skład. Powinny one być maksymalnie proste i krótkie.

2. Wyklucz z diety cukier i produktu go zawierające
Spożycie cukru powoduje niekontrolowane skoki jego poziomu we krwi oraz wyrzucenia insuliny, a w tym samym czasie nie ma możliwości rozpadu tkanki tłuszczowej. Duże ilości cukru będą zagęszczały krew, przez co serce będzie mocniej obciążone w swojej pracy.

 

 

 

3. Wyklucz z diety pszenicę
Wysoki indeks glikemiczny oraz duży stopień przetworzenia większości produktów zawierających pszenicę również będzie powodował wahania insuliny. Tutaj dotykamy kontrowersyjnych kwestii dużych ilości lektyn i glutenu, które z całą pewnością niekorzystnie wpływają na pracę jelit.

4. Wyklucz z diety nabiał
Produkty nabiałowe zawierają niestety duży stopień przetworzenia. Do tego dochodzi wysoki poziom hormonów, antybiotyków, estrogenów oraz ryzyko podwyższonego poziomu homocysteiny, która stwarza ryzyko chorób sercowo naczyniowych. Dlatego lepiej spożywajmy produkty fermentacji mlecznej – np. kefir. Pamiętajmy jednocześnie o pokryciu zapotrzebowania na wapń poprzez wybór produktów bogatych w ten pierwiastek, wodę bądź suplementacje.

5. Sokom i kolorowym napojom mówimy NIE
Niech waszym głównym płynem będzie woda. Najlepiej taka o średnim stopniu zmineralizowania. Wody źródlane są przeznaczone dla dzieci. W okresie intensywnych treningów bądź upałów sięgajmy również po wodę wysokozmineralizowaną.

6. Jedna porcja owoców w ciągu dnia
Najlepiej, aby owoce znalazły się w posiłku po aktywności fizycznej. Dobrze, aby były podawane z  produktami bogatymi w zdrowe tłuszcze, które będą spowalniały ich wchłanianie.

7. Oszacuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Niestety, ale jedząc nawet najzdrowsze dania na świecie, ale w zbyt dużej ilości, nie schudniemy. Musimy zadbać zarówno o jakość jak i ilość pożywienia. Jeśli sami nie jesteśmy w stanie tego obliczyć, radzę umówić się na wizytę u dietetyka.

8. Białko w posiłku
Postarajmy się, aby każdy zaplanowany posiłek zawierał chociaż niewielką ilość pełnowartościowego białka, to znacznie ułatwi redukcję masy ciała. Znajdziemy je w jajach, rybach, chudym mięsie, orzechach oraz roślinach strączkowych.

9. Włącz do swojego planu odchudzania trening siłowy
Aby utrata zbędnych kilogramów przyniosła również oczekiwany efekt wizualny, powinniśmy mimo wszystko zacząć trenować z ciężarami, aby zainicjować wzrost tkanki mięśniowej, która ujędrni i wypełni naszą „nową” sylwetkę. Nie zapominajmy, że masa mięśniowa również zwiększa naszą podstawową przemianę materii, dzięki czemu będziemy spalali więcej kalorii nawet oglądając TV.

10. Łącz treningi aerobowe z cardio/interwałami
Istnieje wiele badań potwierdzających korzyści treningów tlenowych i beztlenowych. Dla optymalizacji waszej redukcji, łączcie oba rodzaje treningów, w szczególności jeżeli dopiero zaczynacie aktywność fizyczna. Treningi aerobowe (inaczej tlenowe, czyli bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka oraz orbitrek) będą idealne, ale wraz ze wzrastającym stażem wprowadzajcie więcej treningów o wysokiej intensywności (beztlenowe, czyli np. trening siłowy z obciążeniem).

 

Michał Wrzosek – dietetyk, absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca Akademii Instruktorów Sportu S4 oraz trener personalny. Jego pasja to pomaganie innym w realizacji celów związanych z kształtowaniem sylwetki oraz zdrowym i racjonalnym żywieniem. Co za tym idzie? Poprawa zdrowia oraz lepsze samopoczucie. Więcej informacji znajdziecie na stronie www.michalwrzosek.pl

 

 

 

ZobaczSchowaj komentarze

Idealny zestaw treningowy z wyprzedaży

Nowy rok to dla wielu z was czas ambitnych postanowień i walki z własnymi słabościami. My zawsze popieramy wszelkie starania i pomagamy w zmaganiach dotyczących mody i urody. One zawsze świetnie idą ze sobą w parze, dlatego nie możemy zapomnieć o tym, że podczas treningu także chcemy wyglądać modnie. Wykorzystajcie czas trwających wyprzedaży i skompletujcie zestawy, które zapewnią motywację na cały rok.

Już nie raz na łamach Fashion Post przekonywaliśmy was, że podczas treningu najważniejsze jest odpowiednio dobrane do stopy i miękkie obuwie. Nie możemy zapomnieć o oddychających leginsach i topie, a także dopasowanej bieliźnie. Kilka gadżetów, takich jak: torba treningowa, zegarek oraz rękawice, z pewnością zapobiegną pomogą nam w zapakowaniu stroju treningowego, zapobiegną odciskom oraz zapamiętają nasze sportowe osiągnięcia. Wszystkie podane ceny uwzględniają rabaty!


Zakupy

Puma

Torba sportowa damska active training
ok. 162,00 zł

Puma

Bluzka damska active training
ok. 167,00 zł

Nike

Skarpety treningowe
29,00 zł

Nike

Stanik zapewniający lekkie wsparcie
115,00 zł

Under Armour

Tank top
89,95 zł

Nike

Damskie buty treningowe FLEX ADAPT TR
245,00 zł

Cardio Bunny

Legginy FIREFLY
99,00 zł

Cardio Bunny

Bluza BELLFLOWER
159,00 zł

Adidas

Buty treningowe PURE BOOST X TRAINING SHOES
249,00 zł

Reebok

Legginsy studio lux urban instinct
124,00 zł

Adidas Stella Sport

Bluza z kapturem
149,00 zł

POLAR A300 hr czarny

Zegarek do treningów
529,00 zł

Under Armour

Rękawiczki treningowe
99,95 zł

Nike

Spodenki treningowe Flex 2-in-1
169,00 zł

Nike

Koszulka biegowa AeroReact
164.50 zł
ZobaczSchowaj komentarze

"Dress for less" odcinek 12. : zimowa stylizacja Olivii Palermo

PARFOIS

TOREBKA
119 ZŁ

BERSHKA

KURTKA
199 ZŁ

ZARA

OKULARY
69,90 zł

H&M

BUTY
74,90 ZŁ

H&M

SPODNIE
99,90 ZŁ

MANGO

KOSZULA
119 ZŁ
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.