Ekspert radzi: jak zacząć się zdrowo odżywiać?

Tak jak co sezon w modzie pojawiają się nowe trendy, tak samo nieustannie czytamy o nowych dietach cud. Mają one w szybki i cudowny sposób ukształtować nasze ciała w idealne proporcje. Niestety, często okazuje się, że wcale nie są one takie skuteczne i dodatkowo mają mnóstwo efektów ubocznych. My postanowiliśmy zaczerpnąć fachowej wiedzy. Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego, Michała Wrzoska, który odpowiada za wiele spektakularnych metamorfoz swoich podopiecznych, jak zacząć zdrowo jeść, aby nie tylko uzyskać ładną sylwetkę, ale także długo cieszyć się zdrowiem. Przeczytajcie koniecznie tę cenną dawkę informacji.

1. Wyeliminuj z diety żywność przetworzoną
Sami przyrządzajmy swoje posiłki ze świeżych surowców. Bądźmy świadomi tego, co jemy wybierając naturalne nieprzetworzone produkty. Zwracajmy uwagę na etykiety produktów oraz ich skład. Powinny one być maksymalnie proste i krótkie.

2. Wyklucz z diety cukier i produktu go zawierające
Spożycie cukru powoduje niekontrolowane skoki jego poziomu we krwi oraz wyrzucenia insuliny, a w tym samym czasie nie ma możliwości rozpadu tkanki tłuszczowej. Duże ilości cukru będą zagęszczały krew, przez co serce będzie mocniej obciążone w swojej pracy.

 

 

 

3. Wyklucz z diety pszenicę
Wysoki indeks glikemiczny oraz duży stopień przetworzenia większości produktów zawierających pszenicę również będzie powodował wahania insuliny. Tutaj dotykamy kontrowersyjnych kwestii dużych ilości lektyn i glutenu, które z całą pewnością niekorzystnie wpływają na pracę jelit.

4. Wyklucz z diety nabiał
Produkty nabiałowe zawierają niestety duży stopień przetworzenia. Do tego dochodzi wysoki poziom hormonów, antybiotyków, estrogenów oraz ryzyko podwyższonego poziomu homocysteiny, która stwarza ryzyko chorób sercowo naczyniowych. Dlatego lepiej spożywajmy produkty fermentacji mlecznej – np. kefir. Pamiętajmy jednocześnie o pokryciu zapotrzebowania na wapń poprzez wybór produktów bogatych w ten pierwiastek, wodę bądź suplementacje.

5. Sokom i kolorowym napojom mówimy NIE
Niech waszym głównym płynem będzie woda. Najlepiej taka o średnim stopniu zmineralizowania. Wody źródlane są przeznaczone dla dzieci. W okresie intensywnych treningów bądź upałów sięgajmy również po wodę wysokozmineralizowaną.

6. Jedna porcja owoców w ciągu dnia
Najlepiej, aby owoce znalazły się w posiłku po aktywności fizycznej. Dobrze, aby były podawane z  produktami bogatymi w zdrowe tłuszcze, które będą spowalniały ich wchłanianie.

7. Oszacuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Niestety, ale jedząc nawet najzdrowsze dania na świecie, ale w zbyt dużej ilości, nie schudniemy. Musimy zadbać zarówno o jakość jak i ilość pożywienia. Jeśli sami nie jesteśmy w stanie tego obliczyć, radzę umówić się na wizytę u dietetyka.

8. Białko w posiłku
Postarajmy się, aby każdy zaplanowany posiłek zawierał chociaż niewielką ilość pełnowartościowego białka, to znacznie ułatwi redukcję masy ciała. Znajdziemy je w jajach, rybach, chudym mięsie, orzechach oraz roślinach strączkowych.

9. Włącz do swojego planu odchudzania trening siłowy
Aby utrata zbędnych kilogramów przyniosła również oczekiwany efekt wizualny, powinniśmy mimo wszystko zacząć trenować z ciężarami, aby zainicjować wzrost tkanki mięśniowej, która ujędrni i wypełni naszą „nową” sylwetkę. Nie zapominajmy, że masa mięśniowa również zwiększa naszą podstawową przemianę materii, dzięki czemu będziemy spalali więcej kalorii nawet oglądając TV.

10. Łącz treningi aerobowe z cardio/interwałami
Istnieje wiele badań potwierdzających korzyści treningów tlenowych i beztlenowych. Dla optymalizacji waszej redukcji, łączcie oba rodzaje treningów, w szczególności jeżeli dopiero zaczynacie aktywność fizyczna. Treningi aerobowe (inaczej tlenowe, czyli bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka oraz orbitrek) będą idealne, ale wraz ze wzrastającym stażem wprowadzajcie więcej treningów o wysokiej intensywności (beztlenowe, czyli np. trening siłowy z obciążeniem).

 

Michał Wrzosek – dietetyk, absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca Akademii Instruktorów Sportu S4 oraz trener personalny. Jego pasja to pomaganie innym w realizacji celów związanych z kształtowaniem sylwetki oraz zdrowym i racjonalnym żywieniem. Co za tym idzie? Poprawa zdrowia oraz lepsze samopoczucie. Więcej informacji znajdziecie na stronie www.michalwrzosek.pl

 

 

 

ZobaczSchowaj komentarze

Zestawy treningowe do 500 zł

Każda z nas, która lubi wyciskać siódme poty w siłowni, chce także dobrze wyglądać podczas treningu. Kolorowe stroje z najnowszych kolekcji kuszą nas swoim nowoczesnym wzornictwem i wykorzystaniem najnowszych technologii, ale nie zawsze możemy sobie na nie pozwolić. Dlatego stworzyliśmy zestawy treningowe do 500 zł, które nie zrujnują naszego budżetu, a będą w stanie przyjąć hektolitry potu.

Pierwszy zestaw to postawa w szafie każdej dziewczyny, która lubi w wolnym czasie popracować nad swoją formą oraz sylwetką. Dobrze dopasowane leginsy to inwestycja na kilka lat, a oddychająca koszulka i stanik przetrwają wielokrotne pranie oraz częste użytkowanie. Nawet jeśli na co dzień lubimy stonowane kolory, to siłownia jest miejscem, w którym warto postawić na energetyczny oranż oraz słodki róż.

Szafa współczesnej atletki musi być gotowa na różne warunki atmosferyczne. Wraz ze wzrostem temperatur, warto zakupić dwuwarstwowe spodenki i wygodny stanik, który sprawdzi się nawet w ekstremalnych sytuacjach oraz treningów typu crossfit. Taki zestaw nie krępuje ruchów oraz zapewnia maksimum wygody. Korespondujące kolorystycznie buty treningowe o miękkiej podeszwie i dziewczęce opaski na włosy, świetnie uzupełnia ten świeży zestaw.

Jeśli kochacie jogę lub pilates, a także treningi o niskiej intensywności, warto postawić na luz oraz wygodę. Luźne spodnie o długości 3/4 lub 7/8 będą świetne do treningów z piłką oraz taśmami. Dobierzcie do nich bluzę z kapturem oraz buty na cienkiej podeszwie. Skoro ma być to trening relaksacyjny i odprężający, naszym zdaniem stonowane szarości będą strzałem w dziesiątkę. To także świetny zestaw sprawdzający się podczas aktywnych weekendów i wypadów poza miasto.

 


Zakupy

Under Armour

Szorty
119,95 zł

Under Armour

Buty treningowe
239,95 zł

4F

Longsleeve treningowy
99,90 zł

Nike

Skarpetki
39,90 zł

Under Armour

Opaski elastycze
39,95 zł

Adidas

Biustonosz treningowy
124,00 zł

Nike

Buty treningowe
229,00 zł

Triumph TRIACTION

Szorty damskie
149,90 zł

Nike

Koszulka treningowa
119,00 zł

4F

Buty treningowe
129,90 zł

4F


59,99 zł

Reebok

Legginsy
169,00 zł
ZobaczSchowaj komentarze

"Dress for less" odc. 22.: dziewczęca Julia Wieniawa i zoom na paski [WIDEO]

ZARA

SPODNIE
139 ZŁ

ZARA

BUTY
139 ZŁ

ZARA

SPODNIE
99,90 ZŁ

ZARA

TOREBKA
239 ZŁ

H&M

TOP
39,90 ZŁ

H&M

KOLCZYKI
24,90 ZŁ
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.