Świetna forma w 2017 roku? To możliwe!

Nowy Rok to czas wielkich postanowień, szczególnie tych dotyczących treningu i zdrowego odżywiania. Natychmiast po Świętach i Sylwestrze obiecujemy sobie, że jak najszybciej musimy mieć sześciopak na brzuchu jak Ewa Chodakowska i pośladki jak modelki z wybiegu Victoria’s Secret.  Zapewne nosimy się z zamiarem nabycia rocznego karnetu na siłownię oraz wydania grubej gotówki na najnowsze ciuchy i buty treningowe. Jeśli dodatkowo wasza ostatnia aktywność sięga lekcji wf-u w podstawówce, radzimy przeczytać nasz poradnik, który małymi krokami doprowadzi was do świetnej formy w 2017 roku. Czas start!

1. Sałatkę z majonezem, makowce polane lukrem oraz pierogi najwyższa pora zastąpić gotowanymi warzywami, chudym nabiałem oraz pełnowartościowymi zbożami. Każdy ma swoje słabości i małe grzeszki, ale niech będą one obecne na talerzu raz na miesiąc, a nie trzy razy dziennie. Wszyscy lubimy pizzę i czekoladę, ale nie musimy jej pochłaniać garściami. Jeśli nie wiecie jak jeść i co gotować, zawsze możecie znaleźć wiele inspiracji na blogach znanych trenerek lub zapytać dietetyka. Często takie konsultacje są darmowe. Warto zapoznać się z terminem „bilans kaloryczny”, bo nawet jeśli będziemy jeść ultra fit potrawy, ale cały czas dużo więcej niż spalamy, to nadprogramowe kalorie mamy murowane.

5 pytań do Katarzyny Wolskiej – trenerki personalnej

2. Większość z nas spędza przed biurkiem minimalnie 8 godzin dziennie. W tym wypadku złym pomysłem będą zajęcia typu crossfit i inne obciążające treningi – mogą okazać się byt wielkim szokiem dla organizmu. Trenerka personalna Kasia Wolska na swoim fanpage’u Wolska Trenuje radzi, aby w aktywny styl życia wejść metodą małych kroków. „Windę zamieniasz na schody, szerokim łukiem omijasz schody ruchome, na rzecz tych, po których faktycznie musisz się poruszać; wieczorne siedzenie na kanapie przed TV zamieniasz na wieczorny spacer, spacer zamieniasz na marsz i tak dalej. Twoje organizm dostaje nowe bodźce, zaczynasz się dotleniać, czujesz poprawę jakości życia i chcesz więcej. O to właśnie chodziło” – twierdzi Kasia.

3. Nie tylko wyrzeźbione ciało jest ważne. Powinno być one raczej wypadkową zdrowego trybu życia, na który składa się nie tylko odżywianie, ale także się bycie sprawnym i wypoczętym. Trenując 7 razy w tygodniu wcale nie osiągniecie wymarzonych celów, a prędzej wykończycie organizm. Przetrenowanie to przypadłość, która może przytrafić się każdemu, kto uprawia jakiś sport. Ewa Chodakowska bardzo często podkreśla, że „trenuje od 3 – 5 razy w tygodniu po 45 minut, dlatego nie ma mowy o przetrenowaniu ! Zawsze znajduję także czas na regeneracje”. Trenerka zapewnia, że jeśli nie zapewnimy mięśniom tego pakietu, doprowadzimy się do stanu, który będzie wymagał całkowitego odpuszczenia sportu.

4. Anna Lewandowska na swoim blogu przekonuje, że oprócz treningu i zdrowej diety, trzecim filarem powinna być solidna dawka snu. „W przypadku osób dorosłych powinna trwać około 8 godzin i 15 minut na dobę” – przekonuje. Dodatkowo Ania zaleca, aby „na 2 godziny przed pójściem spać należy odłożyć telefon, a telewizor zamienić na książkę”.

5 pytań do Anny Lewandowskiej

5. Zamiast od razu rzucać się w szał zakupowy, wykorzystując panujące wyprzedaże, lepiej dobrze zaplanować nowe, sportowe wydatki. W przypadku kobiet oprócz idealnie dobranych butów treningowych, warto zakupić porządny sportowy stanik – nasze ciało będzie nam naprawdę wdzięczne. Kolorowe leginsy i nowe oddychające t-shirty niech zostaną nagrodą za dobre wyniki sportowe osiągnięte w kolejnych miesiącach. Sukces będzie smakował lepiej!

6. Jeśli już mowa o butach, to powinny być one nasza główną inwestycją. Prawdopodobnie potrzebujemy aż dwóch par – inne do treningu, a inne do biegania. Najlepiej udać się do profesjonalnego sklepu, gdzie wykwalifikowani specjaliści wykonają analizę naszego biegu, nagrają film z naszego treningu na bieżni oraz dokładnie obejrzą sposób stawiania stopy. Uzbrojeni w tę wiedzę dobiorą dla nas buty idealne.

Wyprawka dla biegacza

7. Znamy powiedzenie „no pain, no gain”, ale trening powinien sprawiać także przyjemność. To nic dziwnego, że koleżanki z pracy bardziej kochają jogę lub zumbę, podczas gdy wy macie ochotę na tajski boks. Być może potrzebujecie dużej dawki adrenaliny, aby dać upust swoim emocjom po całym dniu w pracy. Na treningu poznacie nowych ludzi, którzy jeszcze bardziej zmotywują was do regularnych treningów.

8. Nie odpuszczajcie, jak tylko coś pójdzie nie tak. Zmiany czasami mają wpisane w scenariusz drobne potknięcia. Zjedliście za dużo frytek lub odpuściliście trening na rzecz ulubionego serialu na Netflixie – to się zdarza i nie ma co dramatyzować. Zmiany stylu życia to długofalowy projekt, który będzie modny dłużej nić torba Gucci Dionysus. Ważne, aby go wdrażać krok po kroku i z dumą obserwować efekty.

ZobaczSchowaj komentarze

Te kilka prostych rad pomoże wam zadbać o wzrok!

Każdy z nas chce cieszyć się doskonałym wzrokiem przez całe życie. Często jednak zapominamy właściwie zadbać o zdrowie naszych oczy. A tak naprawdę nie potrzeba wiele by były w świetnej kondycji. Trochę ćwiczeń, odpowiednia dieta, okulary przeciwsłoneczne z odpowiednimi szkłami. Dlatego postanowiliśmy przedstawić wam krotki przewodnik, który pomoże wam nie tylko utrzymać wzrok w dobrej kondycji, ale nawet go poprawić. Spokojnie to nie będzie trudne!

1.Dieta ma znaczenie

I to ogromne. Właściwie jest kluczem do zdrowych oczu.  Szczególnie ważne dla oczu są produkty zawierające substancje hamujące powstawanie wolnych rodników. Znajdują się on w  szpinaku, brokułach, sałacie, natce pietruszki. Ale niezastąpione są czarne jagody (borówka czernica). Jagody zawierają aż 14 rodzajów antocyjanów – związków zwiększających elastyczność naczyń włosowatych i uszczelniających nabłonek. Ale nie tylko. Zaplanujcie w swoim jadłospisie owoce, warzywa, ale także produkty bogate w kwasy Omega-3, karotenoidy oraz witaminę A,C i E.

2. Okulary przeciwsłoneczne z odpowiednimi szkłami 

Promieniowanie słoneczne UVB przenika przez rogówkę oraz spojówkę i może wywołać  pieczenie lub łzawienie oczu. Jeszcze groźniejsze jest promieniowanie UVA, które wnika do wnętrza oka, a uszkodzenia oczu ujawniają się po wielu latach. Dlatego trzeba chronić oczy przed szkodliwym działaniem słońca: nosić okulary przeciwsłoneczne z dobrym filtrem i umiarkowanie korzystać z kąpieli słonecznych.

3 Właściwe nawilżenie 

Nie możemy o nim zapomnieć. Możemy to osiągnąć dzięki regularnemu nawadnianiu organizmu. Mrugając także nawilżamy gałki oczne. Wszyscy, którzy długo pracują przed komputerem powinni dodatkowo sięgnąć po gęste krople nawilżające. Ale także wietrząc pomieszczenie w którym pracujemy i zaprzyjaźnić się z nawilżaczem powietrza.

4. Relaks dla oczu

Przerwy w pracy to podstawa. Jak często? Najlepiej co godzinę. Wtedy odrywamy wzrok od monitora, patrzymy na zieleń za oknem w ten sposób relaksując oczy i często mrugamy. Warto także wykonać kilka szybkich ćwiczeń.

5. Właściwe oświetlenie miejsca pracy 

Pamiętajmy o tym by nasze miejsce pracy było dobrze oświetlone – najlepiej światłem rozproszonym o natężeniu 500 lx. Nie mniejsze znaczenie ma także odległość monitora od naszych oczu. Powinna ona wynosić 50-70 cm, a sam monitor powinien być odchylony pod kątem 10-20 stopni. Najłatwiej jest to sprawdzić w następujący sposób – górna krawędź ekranu powinna znajdować się na linii wzroku.

6. Papierowa wersja zamiast elektronicznej 

Do ostatniej rady na pewno wielu z was nie będzie się chciała dostosować, ale uwierzcie nam warto. Postarajcie się w miarę możliwości ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, czyli smartfona, telewizora, komputera i tabletu. W zamian za to zaprzyjaźnijcie się z papierowo wersją książki, drukowanym magazynem lub korzystajcie z czytników ebooków.

 

ZobaczSchowaj komentarze

Majówka 2018: Domowe SPA - pomoże zregenerować ciało i poprawi nastrój

Jo Malone London

Świeca zapachowa
259 zł

Ministerstwo Dobrego Mydła

Odżywczy peeling cukrowy
38 zł

Erborian

Maseczka do ust
89 zł

Dr. Jart+

Maseczka ujędrniająca
43 zł

Peggy Sage

Rękawica do kąpieli
35 zł

Ministerstwo dobrego mydła

Musująca kula do kąpieli
5,50 zł
.
Drogi użytkowniku/użytkowniczko!
Dziękujemy za zaufanie i zainteresowanie serwisem fashionpost.pl :)

W związku z wprowadzeniem nowych regulacji o ochronie danych osobowych (RODO) prosimy o akceptację subskrypcji.

Po naszej stronie leży ciągłe dbanie o Twoje zadowolenie z użytkowania serwisu. Jeżeli otrzymujesz od nas informację, to oznacza, że nadal nie będziemy wysyłać SPAMu ani udostępniać Twoich danych innym podmiotom (poza tymi, z których usług korzystamy do realizacji procesu wysyłki naszego Newslettera).
Możesz w dowolnym momencie zrezygnować z naszego Newslettera, usunąć konto i zablokować wiadomości od nas. Mamy jednak nadzieję że chcesz zostać z nami!

O zmianach związanych z RODO – kto, co i dlaczego?

Potwierdzając swój adres e-mail za pomocą poniższego przycisku (linku) wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez administratora serwisu fashionpost.pl w celach: marketingu bezpośredniego dotyczącego własnych produktów i usług. Osoba, której dane dotyczą, ma prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, prawo wniesienia sprzeciwu, prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Dane w tym celu przetwarzane będą na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a) Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO). Dane będą przechowywane do momentu wycofania zgodny na ich przetwarzanie.

W celu realizacji uprawnień, prosimy wysłać wiadomośc e-mail pod adres kontakt@fashionpost.pl

Twoje dane (imię/pseudonim i adres e-mail) mogą być przekazywane do podmiotów zewnętrznych, również mających siedzibę poza terytorium Unii Europejskiej w celu realizacji usług (np. wysyłka Newslettera).
W każdej chwili możesz wypisać się z listy klikając w link rezygnacji.

EU General Data Protection Regulation
25 maja 2018 wchodzi w życie RODO, czyli General Data Protection Regulation (GDPR).
Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz tutaj

Potrzebujemy Twojej zgody, jeśli chcesz korzystać z naszego serwisu również po 25 maja 2018 roku.
Wyraź zgodę, klikając przycisk poniżej

Instalowanie plików cookies na Twoich urządzeniach i dostęp do tych plików

Serwis fashionpost.pl wykorzystuje technologie plików cookies, które służą do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych. Dzięki temu jesteśmy w stanie personalizować udostępniane treści i reklamy oraz analizować ruch na naszym serwisie.
Dzięki plikom cookie stale poprawiamy jakość naszych treści. Zapewniamy Ci także lepszą obsługę, ponieważ widzisz tylko to, co leży w kręgu Twoich zainteresowań.
Nam natomiast pliki cookies umożliwiają złożone badania i analizę zainteresowania publikowanymi przez nas materiałami, przez co jesteśmy w stanie stale zapewniać wszystkim użytkownikom najwyższą jakość.

Zobacz naszą politykę prywatności