Te pozycje jogi pobudzą was tak samo skutecznie, jak podwójne espresso

Joga to nie tylko pozycje, które mają nas zrelaksować i uspokoić, ale także pobudzić. Wykonując konkretne asany możemy przyspieszyć krążenie krwi i rozbudzić zaspany lub zmęczony umysł, więc zamiast sięgać po kolejną kawę lepiej poćwiczyć, nawet przez kwadrans. Ćwiczenia, które wam polecimy nie są trudne, ani skomplikowane, więc możecie je wykonać samodzielnie w domu. Przekonajcie się, jak dzięki odpowiednim asanom pobudzić się do działania!

Na czym polegają ćwiczenia energetyzujące w jodze? To nic innego jak uwalnianie energii zablokowanej w czakrach. Te asany należą do podstawowych w jodze.  Efekty odczujecie od razu po wykonaniu konkretnych ruchów. Dzięki nim poprawia się utlenienie krwi w organizmie, a tym samym praca mózgu stanie się wydajniejsza. Są to głównie pozycje odwrócone. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wyregulujcie oddech. To podstawa. Wdychajcie powietrze nosem napełniając płuca i wydychajcie tą samą drogą. Taki sposób nabierania i wypuszczania powietrza nazywa się oddychaniem oceanicznym lub oddechem ujjayi. Taki oddech warto utrzymać podczas wykonywania całej sekwencji ćwiczeń, bo pomaga pogłębić pozycje i uspokaja umysł.

A teraz zabierzmy się do ćwiczeń. Pod spodem zamieszczamy instruktaż, jak krok po kroku wykonać  krótki, ale pobudzający jogowy trening.

1. Stojąc na prostych nogach pochylcie się powoli w dół – tak, by palce dotknęły ​​podłogi, a nos zetknął się z kolanami. Na początku może to być trudne, ale z czasem ciało się rozciągnie. Zostańcie chwilę w tej pozycji.

2. Następnie usiądźcie na podłodze pośladkami i przygotujcie się do pozycji mostka. Połóżcie się na plecach, ręce ugnijcie w łokciach, dłonie umieśćcie blisko tułowia pod barkami. Wyprostujcie łokcie i oderwijcie od podłoża najpierw klatkę piersiową, a następnie brzuch wyginając w ten sposób kręgosłup do tyłu. Głowę wychylcie jak najdalej w tył i spróbuj jej czubek ściągnąć w dół. Ściągnijcie łopatki i wytrzymajcie w tej pozycji. Wyjdźcie z pozycji kładąc kolejno brzuch i klatkę piersiową na ziemi.

3. Wróćcie do pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu. Unieście dłonie pod ramionami (palce skierujcie do przodu), a następnie wyprostujcie dłonie i podnieście biodra, a głowa niech opadnie ku tyłowi.

5. Wróćcie do pozycji siedzącej. Teraz pochylcie się do przodu z rękoma ułożonymi w kierunku stóp. Następnie połóżcie się na ziemi. Ręce ułóżcie wzdłuż ciała i rolując kręgosłup przejdźcie do pozycji pługa- czyli przenieście nogi za głowę tak, by palce stóp dotknęły ziemi za głową. Aby wydostać się z pozycji, powoli podnoście nogi ponad głowę i opuść plecy na ziemię.

6.Teraz przyciągnijcie zgięte kolana do klatki piersiowej, rozbujajcie się i wstańcie bez używania rąk. Na koniec, stojąc zegnijcie kolana, wyciągnijcie dłonie ku górze i wyprostujcie kręgosłup. Trzymajcie mocny brzuch i ciągnijcie kość ogonową w kierunki podłogi. Wytrzymajcie chwilę w pozycji krzesła. Wyprostujcie się następnie i to już koniec!

Te sekwencja pozycji wykonywanych rano lub po pracy pobudzi was skutecznie i szybko. Nie wymaga specjalnych umiejętności i można je wykonać dosłownie wszędzie bez dodatkowych sprzętów. Ćwicząc regularnie poczujecie przypływ siły witalnej. My już je praktykujemy!

ZobaczSchowaj komentarze

Alergia na ćwiczenia? To możliwe!

Nawet oglądanie smukłych nóg i wysportowanych brzuchów modelek Victoria’s Secret nie są w stanie zmusić cię do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a jakikolwiek wysiłek na siłowni sprawia, że masz ochotę zwymiotować albo czujesz jak swędzi cię skóra? Znamy to z autopsji i znaleźliśmy wytłumaczenie! Całkiem prawdopodobne, że jesteś po prostu… uczulony na ćwiczenia! Schorzenie zwane anafilaksją indukowaną wysiłkiem istnieje naprawdę i jak się okazuje, wcale nie jest tak zabawne jak się wydaje.

Zapewne jesteście teraz przekonani, że odkryliście eurekę i znaleźliście idealne wytłumaczenie na zwykłego drzemiącego w was lenia, który nie pozwala wam dążyć do wymarzonej sylwetki. Nie tak szybko… Choroba w skrócie zwana EIA jest bardzo rzadkim schorzeniem i dotyka jedną na dwa tysiące osób. Czym objawia się alergia? Między innymi tym, że zaraz po odbyciu aktywności fizycznej na naszym ciele możemy zaobserwować niepokojące oznaki takie jak mocne zaczerwienienie skóry, pokrzywka, opuchlizna, którym nierzadko towarzyszą także nudności.

Najbardziej popularną odmianą reakcji alergicznej jest anafilaksja zależna od posiłku indukowana wysiłkiem, która dotyka aż od 30 do 50 procent ludzi cierpiących na to schorzenie. Brzmi niesamowicie groźnie, a chodzi po prostu o to, że wyżej wymienione symptomy od zaczerwienienia po mdłości pojawiają się kiedy zaraz przed ćwiczeniami skonsumujemy posiłek, szczególnie ten niekoniecznie zdrowy. Najbardziej popularnymi winowajcami złego samopoczucia po aktywności fizycznej są produkty pszeniczne oraz owoce morza. Inną przyczyną może być na pozór niegroźna aspiryna, która w połączeniu z ćwiczeniami tworzy dla niektórych mieszankę wybuchową. Szczególnie kiedy tabletkę zażyje się w ten sam dzień, a to wszystko podeprze niezbyt zdrowymi przekąskami– to wszystko może wywołać dodatkową gamę objawów takich jak obrzęk języka, dysfagię oraz osłabienie. Niektóre kobiety doświadczają symptomów jedynie podczas cyklu menstruacyjnego, ze względu na wysoki poziom estrogenu, który może łączyć się z komórkami odpowiedzialnymi za alergię.

Mimo tego, że nasz artykuł prawdopodobnie będzie stanowił dla was wyśmienitą wymówkę do omijania kolejnych zajęć na siłowni, mamy dla was także niemałą zachętę do ćwiczeń– bowiem jak się okazuje, ludzie, którzy są aktywni fizycznie mają dużo mniejszą skłonność do  zapadania na tę rzadko spotykaną i bez wątpienia niezbyt przyjemną przypadłość.

Wreszcie powstaje pytanie– jeżeli jestem uczulony/a, to co tak właściwie mogę robić jeżeli nie chcę rezygnować z aktywności fizycznej? Niestety, jak się okazuje schorzenie to powodują niemal każde ćwiczenia takie jak bieganie, tańczenie, a nawet jazda na rowerze, ale jest jedno rozwiązanie– pływanie! To jedyna aktywność, która zdaniem dermatologów nie powoduje objawów EID.

Podsumowując, nawet jeśli już teraz doświadczacie niektórych z symptomów przypisanych temu schorzeniu, nie wyrzucajcie od razu swoich butów do biegania czy torby na siłownię. Skontaktujcie się z profesjonalistą, aby ten znalazł odpowiedni plan treningowy dla waszych potrzeb i pamiętajcie, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest bez wątpienia czymś dobrym, bez względu na to czy czerpiemy z niej przyjemność czy wręcz przeciwnie.

ZobaczSchowaj komentarze

Stylizacje walentynkowe dla kobiet 60+

Mango

Sukienka
139,90 zł

Oscar de la Renta

Pierścionek
1150 zł

Gucci

Sukienka
16520 zł

Oscar de la Renta

Kolczyki
1905 zł

Isa Afren

Sukienka
4680 zł

Edie Parker

Torebka
6770 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.