Te pozycje jogi pobudzą was tak samo skutecznie, jak podwójne espresso

Joga to nie tylko pozycje, które mają nas zrelaksować i uspokoić, ale także pobudzić. Wykonując konkretne asany możemy przyspieszyć krążenie krwi i rozbudzić zaspany lub zmęczony umysł, więc zamiast sięgać po kolejną kawę lepiej poćwiczyć, nawet przez kwadrans. Ćwiczenia, które wam polecimy nie są trudne, ani skomplikowane, więc możecie je wykonać samodzielnie w domu. Przekonajcie się, jak dzięki odpowiednim asanom pobudzić się do działania! Warto szczególnie dziś – w Międzynarodowy Dzień Jogi, zrobić choć kilka asan dla zdrowia.

Na czym polegają ćwiczenia energetyzujące w jodze? To nic innego jak uwalnianie energii zablokowanej w czakrach. Te asany należą do podstawowych w jodze.  Efekty odczujecie od razu po wykonaniu konkretnych ruchów. Dzięki nim poprawia się utlenienie krwi w organizmie, a tym samym praca mózgu stanie się wydajniejsza. Są to głównie pozycje odwrócone. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wyregulujcie oddech. To podstawa. Wdychajcie powietrze nosem napełniając płuca i wydychajcie tą samą drogą. Taki sposób nabierania i wypuszczania powietrza nazywa się oddychaniem oceanicznym lub oddechem ujjayi. Taki oddech warto utrzymać podczas wykonywania całej sekwencji ćwiczeń, bo pomaga pogłębić pozycje i uspokaja umysł.

A teraz zabierzmy się do ćwiczeń. Pod spodem zamieszczamy instruktaż, jak krok po kroku wykonać  krótki, ale pobudzający jogowy trening.

1. Stojąc na prostych nogach pochylcie się powoli w dół – tak, by palce dotknęły ​​podłogi, a nos zetknął się z kolanami. Na początku może to być trudne, ale z czasem ciało się rozciągnie. Zostańcie chwilę w tej pozycji.

2. Następnie usiądźcie na podłodze pośladkami i przygotujcie się do pozycji mostka. Połóżcie się na plecach, ręce ugnijcie w łokciach, dłonie umieśćcie blisko tułowia pod barkami. Wyprostujcie łokcie i oderwijcie od podłoża najpierw klatkę piersiową, a następnie brzuch wyginając w ten sposób kręgosłup do tyłu. Głowę wychylcie jak najdalej w tył i spróbuj jej czubek ściągnąć w dół. Ściągnijcie łopatki i wytrzymajcie w tej pozycji. Wyjdźcie z pozycji kładąc kolejno brzuch i klatkę piersiową na ziemi.

3. Wróćcie do pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu. Unieście dłonie pod ramionami (palce skierujcie do przodu), a następnie wyprostujcie dłonie i podnieście biodra, a głowa niech opadnie ku tyłowi.

5. Wróćcie do pozycji siedzącej. Teraz pochylcie się do przodu z rękoma ułożonymi w kierunku stóp. Następnie połóżcie się na ziemi. Ręce ułóżcie wzdłuż ciała i rolując kręgosłup przejdźcie do pozycji pługa- czyli przenieście nogi za głowę tak, by palce stóp dotknęły ziemi za głową. Aby wydostać się z pozycji, powoli podnoście nogi ponad głowę i opuść plecy na ziemię.

6.Teraz przyciągnijcie zgięte kolana do klatki piersiowej, rozbujajcie się i wstańcie bez używania rąk. Na koniec, stojąc zegnijcie kolana, wyciągnijcie dłonie ku górze i wyprostujcie kręgosłup. Trzymajcie mocny brzuch i ciągnijcie kość ogonową w kierunki podłogi. Wytrzymajcie chwilę w pozycji krzesła. Wyprostujcie się następnie i to już koniec!

Te sekwencja pozycji wykonywanych rano lub po pracy pobudzi was skutecznie i szybko. Nie wymaga specjalnych umiejętności i można je wykonać dosłownie wszędzie bez dodatkowych sprzętów. Ćwicząc regularnie poczujecie przypływ siły witalnej. My już je praktykujemy!

ZobaczSchowaj komentarze

7 porannych czynności, które pomogą dobrze zacząć dzień

Nie od dziś nie lubimy poniedziałku. Po weekendzie, szczególnie trudno nam podnieść się z łóżka. Jest jednak kilka metod, które pomogą wam dobrze rozpocząć ten dzień jak i wszystkie pozostałe. Sprawdźcie co pomoże uczynić cały (roboczy) tydzień, przyjemniejszym!

1.Nie włączaj drzemki                                                                                                            Ustawiasz budzik na 6:45m, ale ustawiasz drzemkę i ostatecznie wstajesz o 7. Znasz to z autopsji? To nie rób tego nigdy więcej! Wstawaj od razu przy pierwszym dźwięku budzika. Ustawiając drzemkę rozstrajasz swój organizm i narażasz go na niepotrzebny stres kolejnej pobudki. Niby zbawienne 15 minut, a tak naprawdę tylko pogorszy poranny nastój. 

2.Energetyczna muzyka
Muzyka potrafi wprowadzić nas w dobry bądź smutny nastrój, przywołać wspomnienia z nia związane. Czemu by nie wykorzystać tego o 7 rano, kiedy najbardziej potrzebujemy porządnego ,,kopa” energii?! Włącz dobrą składankę, a od razu będzie chciało ci się ubierać. P.S. Nie ustawiaj żadnego nagrania na dźwięk budzika! Przez to wyłącznie znienawidzisz ten kawałek. Lepszy będzie neutralny dźwięk
3.Ścielenie łóżka
Nie ważne czy wstaniesz dużo przed czasem, czy zaśpisz pamiętaj, żeby pościelić łóżko. Nie dość, że wieczorem przyjemniejsze będzie wbicie się w fałdy pościeli, to dodatkowo swój dzień rozpoczniesz od zrobienia jakiejś rzeczy. Niby błahostka, ale potrafi dać poczucie wypełnienia obowiązku.
4. Poranna gimnastyka
Joga czy przysiady rozgrzewają mięśnie i przyśpieszają przepływ krwi w organizmie. Gwarantują szybkie przebudzenie i powrót klarowności myślenia. W połączeniu z energetyczną muzyką potrafią zdziałać cuda. Wystarczy na tę czynność poświęcić tylko 5 minut
5. Szklanka ciepłej wody z cytryną i śniadanie
Szklanka ciepłej wody z cytryną to samo dobro. Przyśpiesza metabolizm, wspomaga trawienie, przeciwdziała chorobotwórczym bakteriom, niweluje trądzik, wypłukuje toksyny, a do tego jest źródłem potasu, wapnia, fosforu i magnezu. Pamiętaj też o śniadaniu – bez niego nie będziecie mieć na nic energii. Warto wstać trochę wcześniej, żeby zjeść w spokoju.
6.Pielęgnacja 
Żeby czuć się dobrze sama ze sobą, postaw na poranną pielęgnację. Umyj dokładnie twarz, nałóż krem nawilżający, krem pod oczy i krem z filtrem. Nie dość, że makijaż będzie wyglądał lepiej, to buzia będzie promieniała, a Ty będziesz czuła się oczyszczona ze wszelkich nocnych toksyn. 
7.  Planu dnia
W niedzielę wieczorem usiądź i stwórz wstępny plan na cały weekend, a przede wszystkim na dzień następny. Wstając rano w poniedziałek zerknij do niego i ułóż sobie w głowie wszystkie obowiązki.
ZobaczSchowaj komentarze

Najmodniejszy owoc sezonu? Wiśnia! Upewnij się, że nie zabraknie jej w Twojej szafie

Anya Hindmarch

Breloczek
ok. 600 zł

Aquazzura

Sandałki
ok. 800 zł

Essentiel Antwerp

Bluzka
567 zł

Essentiel Antwerp

Spodnie
724 zł

Furla

Torebka
1442 zł

Gucci

Buty
3800 zł
.
Drogi użytkowniku/użytkowniczko!
Dziękujemy za zaufanie i zainteresowanie serwisem fashionpost.pl :)

W związku z wprowadzeniem nowych regulacji o ochronie danych osobowych (RODO) prosimy o akceptację subskrypcji.

Po naszej stronie leży ciągłe dbanie o Twoje zadowolenie z użytkowania serwisu. Jeżeli otrzymujesz od nas informację, to oznacza, że nadal nie będziemy wysyłać SPAMu ani udostępniać Twoich danych innym podmiotom (poza tymi, z których usług korzystamy do realizacji procesu wysyłki naszego Newslettera).
Możesz w dowolnym momencie zrezygnować z naszego Newslettera, usunąć konto i zablokować wiadomości od nas. Mamy jednak nadzieję że chcesz zostać z nami!

O zmianach związanych z RODO – kto, co i dlaczego?

Potwierdzając swój adres e-mail za pomocą poniższego przycisku (linku) wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych przez administratora serwisu fashionpost.pl w celach: marketingu bezpośredniego dotyczącego własnych produktów i usług. Osoba, której dane dotyczą, ma prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz prawo ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, prawo wniesienia sprzeciwu, prawo do cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Dane w tym celu przetwarzane będą na podstawie art. 6 ust. 1 lit. a) Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 roku w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO). Dane będą przechowywane do momentu wycofania zgodny na ich przetwarzanie.

W celu realizacji uprawnień, prosimy wysłać wiadomośc e-mail pod adres kontakt@fashionpost.pl

Twoje dane (imię/pseudonim i adres e-mail) mogą być przekazywane do podmiotów zewnętrznych, również mających siedzibę poza terytorium Unii Europejskiej w celu realizacji usług (np. wysyłka Newslettera).
W każdej chwili możesz wypisać się z listy klikając w link rezygnacji.

EU General Data Protection Regulation
25 maja 2018 wchodzi w życie RODO, czyli General Data Protection Regulation (GDPR).
Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz tutaj

Potrzebujemy Twojej zgody, jeśli chcesz korzystać z naszego serwisu również po 25 maja 2018 roku.
Wyraź zgodę, klikając przycisk poniżej

Instalowanie plików cookies na Twoich urządzeniach i dostęp do tych plików

Serwis fashionpost.pl wykorzystuje technologie plików cookies, które służą do zbierania i przetwarzania danych osobowych oraz danych eksploatacyjnych. Dzięki temu jesteśmy w stanie personalizować udostępniane treści i reklamy oraz analizować ruch na naszym serwisie.
Dzięki plikom cookie stale poprawiamy jakość naszych treści. Zapewniamy Ci także lepszą obsługę, ponieważ widzisz tylko to, co leży w kręgu Twoich zainteresowań.
Nam natomiast pliki cookies umożliwiają złożone badania i analizę zainteresowania publikowanymi przez nas materiałami, przez co jesteśmy w stanie stale zapewniać wszystkim użytkownikom najwyższą jakość.

Zobacz naszą politykę prywatności