Lato 2017: najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Mimo że nadal upieramy się przy znamiennej proporcji 70:30, w której 70 procent tego, jak wyglądamy, zależy od spożywanego przez nas jedzenia, a ledwie 30 od regularnych ćwiczeń, bez odpowiedniego i skoncentrowanego na wszystkich partiach ciała fitness planu nie wyobrażamy sobie drogi do lepszej sylwetki. Dziś  skupimy się na brzuchu, a właściwie jego mięśniach, po ty by jak najszybciej i najefektywniej wydobyć je na światło dzienne przed rozpoczęciem sezonu wakacyjnego.

Zanim pokażemy wam nasze ulubione i darmowe treningi z You Tube’a, mamy dla was garść porad, które zdecydowanie pomogą wam walce z tłuszczykiem i sprawią, że wizja ładnie umięśnionego brzucha stanie się zdecydowanie bardziej realistyczna.

  1. Po pierwsze, powiedzenie „ABSy robi się w kuchni”, nie wzięło się znikąd. To co jemy, ale także w jakich ilościach i jakich odstępach czasu, ma znamienny wpływ na naszą sylwetkę. Jeśli odżywiacie się źle, a grzeszki w postaci frytek i gazowanych napojów zdarzają wam się częściej niż powinny, nawet najcięższe ćwiczenia nie sprawią, że wasz brzuch będzie płaski i umięśniony. Unikajcie więc przetworzonej żywności, złożonych cukrów i tłustych potraw. Gazowane napoje i sztuczne soki zamieńcie na wodę i zielone smoothie, a jeśli za chwilę wybieracie się na urlop, ograniczcie także spożywanie dość wzdymających strączków, hummusu, jabłek (zawierają dość sporo błonnika) i pszenicy.

2. Nie zapominajcie także, że kluczem do ładnej sylwetki oraz szybkiej przemiany materii jest spożywanie od 4 do 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. Starajcie się, aby wszystkie były bogate w białko, zdrowe tłuszcze (znajdziecie je na przykład w awokado i orzechach) oraz węglowodany. Tylko to, w połączeniu z ćwiczeniami, pomoże wam w usunięciu tkanki tłuszczowej i budowie mięśni.

3. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, pamiętajcie, że 10-minutowe treningi, które pokażemy wam poniżej, nie wystarczą. Będą jednak świetnym uzupełnieniem treningu całego ciała, 30-minutowego HIIT-a (intensywny trening interwałowy), czy najzwyklejszego cardio. Postawcie także na różnorodność i nie ograniczajcie się jedynie do brzuszków, które ćwiczą tylko górne partie mięśni. Wzbogaćcie je o planki, skosy, rowerki, a także ćwiczenia z ciężarkami na stojąco – uwierzcie nam, świetnie wspomagają mięśnie skośne!

A oto, zgodnie z obietnicą, nasze ulubione treningi z YouTube’a. Przetestowałyśmy wszystkie i, wykonywane regularnie i w połączeniu z odpowiednią dietą, naprawdę działają!

ZobaczSchowaj komentarze

Nowa aplikacja fitnessowa, która zrewolucjonizuje wasze treningi

Większość z nas nie wyobraża sobie treningów bez muzyki. Dzięki ulubionym piosenkom łatwiej odciągamy naszą uwagę od męczących ćwiczeń, rytmiczniej wykonujemy poszczególne ruchy i przede wszystkim, chociaż na kilkadziesiąt minut, odcinamy się od świata zewnętrznego. A teraz w świecie fitnessu, muzyki oraz nowych technologii nadchodzi prawdziwa rewolucja w postaci aplikacji Weav Music.

Twórcami aplikacji Weav Music są Elomida Visviki oraz Lars Rasmussen. Ciekawostką jest, że to nie ich pierwszy sukces w świecie nowych technologii. Oboje są bowiem odpowiedzialni za jedną z najpopularniejszych aplikacji na świecie, z której dziennie korzystają miliony użytkowników, czyli Google Maps. Ich najnowszy twór, Weav Music, nie ma jednak związku z mapami, ale ćwiczeniami fizycznymi. Zadaniem aplikacji jest dopasowanie tempa muzyki do naszego wysiłku. To znaczy, gdy nasze tętno przyspiesza, piosenka w słuchawkach zamieni się na bardziej rytmiczną.

Elomia i Lars nawiązali współpracę z kilkoma, najważniejszymi producentami muzyki. W aplikacji Weav usłyszymy utwory pochodzące z takich wytwórni jak Sony Music, Warner Music, a nawet Universal Music Group, więc korzystając z aplikacji z pewnością nie będziemy narzekać na brak ulubionych piosenek.

Jeśli lubicie łączyć ćwiczenia z muzyką, to jasny znak, że musicie wypróbować nową aplikację!

ZobaczSchowaj komentarze

Produkty, które wniosą waszą kąpiel na zupełnie inny poziom

Fresh & natural

Relaksująca sól do kąpieli
59,90 zł

W7

Czarna gąbka do kąpieli
13,98 zł

Dr Irena Eris

Wygładzający Peeling do Ciała z Alabastrem
79 zł

Origins

Krem do kąpieli z imbirem
139 zł

Farmona

Olejek do kąpieli Energia Pomarańczy
20 zł

SEPHORA COLLECTION Winter Wonderland

14 kapsułek z nawilżającym kremem
59 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.