Czy kawa pomaga schudnąć?

Ile kaw dziennie należy wypić, by przyspieszyć metabolizm? Jak dużo kalorii możemy spalić dodatkowo w ciągu dnia pijąc kawę? Postanowiłyśmy odpowiedzieć na te pytania i bliżej przyjrzeć się dobroczynnym właściwościom kawy weryfikując przy tym kilka faktów na jej temat.

Kawa to nie tylko przepyszny napój, który rano pozwala nam szybko się obudzić, ale ma także szereg korzystnych właściwości dla naszego zdrowia. Jak każdy produkt, ma oczywiście plasy i minusy. Zacznijmy do plusów. Po pierwsze kawa może pomóc wydłużyć nasze życie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Przyspiesza przepływ krwi w naczyniach krwionośnych nawet o 30%, co wpływa na odpowiednie dotlenienie komórek, a to z kolei przekłada się na lepszą wydolność oraz kondycję fizyczną. Z drugiej jednak strony może spowodować rozwój chorób serca i wpłynąć na wzrost ciśnienia krwi. Ostatnio pojawiły się badania naukowe udowodniające, że pomaga także schudnąć. Badania opublikowane w czasopiśmie Nature Communications wykazały, że w eksperymencie przeprowadzonym na myszach, które otrzymały zastrzyk kofeiny, odnotowano spadek wagi ciała oraz zmniejszenie łaknienia. Te badania skusiły nas, żeby przyjrzeć się sprawie bliżej i sprawdzić ile dodatkowych kalorii można stracić każdego dnia i ile właściwie możemy wypić filiżanek kawy dziennie, by faktycznie wysmuklić sylwetkę.

#1 Czy kawa faktycznie pomaga schudnąć?
Krótko mówiąc, tak. Wpływa na to szereg różnych czynników.  Po pierwsze, kawa, a raczej zawarta w niej kofeina, może pomóc zwiększyć metabolizm od 3 do 11%. Po drugie, dodaje energii. Nie tylko zwiększa trzeźwość umysłu, ale także sprawia, że mamy ochotę poćwiczyć. Niektóre badania wykazały, że pomaga zapobiegać napadom apetytu, ponieważ zawiera magnez i potas, który pomaga organizmowi wykorzystać insulinę, a tym samym zmniejsza naszą ochotę na „coś słodkiego”. Co ciekawe, w tym konkretnym badaniu stwierdzono, że kawa bezkofeinowa tłumiła głód bardziej niż jej kuzynka-kofeina. Może więc sprawić, że nie będziemy już tak chętnie sięgać po herbatniki w pracy. Cuda się zdarzają.

#2 Ile filiżanek kawy dziennie powinniśmy pić?
Według ostatnich badań możemy bezpiecznie pić do czterech dużych filiżanek dziennie. W sumie nie zaleca się przekraczania 400 g kawy dziennie. Pomimo, że ludzie starają się zrezygnować z kawy, amerykańscy dietetycy przekonują, że zdecydowanie warto ją pić, ponieważ ma wiele dobroczynnych dla naszego organizmu właściwości. Istnieją oczywiście dolegliwości spowodowane wypijaniem dziennie nadmiernej ilości, takie jak zwiększone lęku, napięcia i potencjalne palpitacje serca. Nie zaleca się jej także kobietom w ciąży. Jednak dopóki trzymamy się zalecanych ilości, nic złego nie powinno się dziać.


#3 Ile faktycznie kalorii możemy stracić dzięki kawie?
Jeśli jemy 5000 kalorii dziennie, picie kawy nic nam nie pomoże.  Ale jeśli połączymy jej picie z ćwiczeniami fizycznymi i właściwą dietą możemy zauważyć pozytywne efekty. Kawę powinniśmy bowiem traktować jako  jedno z narzędzi, które wspomoże proces spalania tłuszczu, a nie jako panaceum na nadwagę. Jaką więc ilość kalorii możemy stracić?  Tu odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ każdy organizm jet inny.  Pod uwagę trzeba wziąć wzrost, wagę i ilość energii, którą wykorzystujmy ciągu dnia. Uśredniając jednak, osoby aktywna fizycznie, mogą spalić dodatkowe 150 do 200 kalorii dziennie. Ci z nas, którzy preferują siedzący tryb życia, mogą spalić dodatkowo około 100 kalorii.


#4 O jakiej porze dnia warto ją pić?
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, powinniśmy pić kawę pół godziny przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń, wtedy spalimy więcej kalorii. Pijmy ją także wtedy, kiedy potrzebujemy pobudzenia. Niemniej jednak, mówi się, by poczekać godzinę po wstaniu z przygotowaniem porannej prawy  tak, by nie przeszkadzać w naturalnej produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu, bo rano jego poziom i tak jest podwyższony. Kiedy sięgnąć po ostatnią filiżankę, aby zapewnić sobie dobry sen? Graniczną godziną jest 16.
#5 Rozpuszczalna czy świeżo mielona?
Tu wszystko sprowadza się do smaku, ale nie tylko. Warto zwrócić uwagę, że świeża kawa zawiera około 20% więcej kofeiny niż ta rozpuszczalna. Na przykład, filiżanka rozpuszczalnej kawy  zawiera około 80 gramów kofeiny, podczas gdy taka sama pojemność przygotowana na bazie świeżo mielonych ziaren ma więcej niż 100 gramów. Poza tym, w nieprzetworzonych ziarnach kawy znajduje się aż 1 000 różnych przeciwutleniaczy! Zawartość tak dużej liczby prozdrowotnych substancji stawia kawę nawet przed zieloną herbatą oraz surowym kakao, które słyną z bogactwa antyoksydantów. Świeżo mielona kawa ma też dwukrotnie więcej potasu, a tym samym zmiesza naszą potrzebę sięgania po słodkie przekąski. Więc świeższa jest dużo zdrowszym rozwiązaniem.

ZobaczSchowaj komentarze

Lato 2017: domowe herbatki, które pomagają spalić tłuszcz

Nie tylko są smaczne, skutecznie gaszą pragnienie, ale także pomagają pozbyć się tłuszczu i oczyścić skórę. Przygotujcie je w kilka minut. Oto najciekawsze przepisy, jakie udało nam się znaleźć w sieci!

Wiemy, że szczególnie po nieprzespanej nocy kawa jest jak wybawienie i nie raz pomaga podnieść się nam z łóżka. Ale nie tak szybko, bo pomimo, że pobudza, to spożycie większej niż 500 do 600 mg kofeiny dziennie, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, drażliwość, drżenie mięśni i ogólne złe samopoczucie. Herbata ma mniej kofeiny i jest mniej kwaśna od kawy. Dodatkowo większość herbat, co zostało udowodnione przez chińskich naukowców, pomaga uspokoić zmysły i zmniejszyć ciśnienie tętnicze. Dlaczego więc nie zastąpić latte czy macchiato kubkiem pysznej herbaty? Mamy tu kilka zdrowych receptur, które znaleźliśmy na Pintereście.

Herbata OOlong

Herbata Oolong zawiera katechiny, które pomagają organizmowi spalać tłuszcz. Dokładnie te same, które znajdują się również w czerwonym winie i czekoladzie. W jednym z badań przeprowadzonych przez chińskich naukowców, uczestnicy, którzy regularnie pili herbatę oolong przez sześć tygodni, stracili 0,5 kg tygodniowo. Jeśli chciałybyście pozbyć się zbędnych kilogramów, wystarczy włączyć  tę herbatę do codziennego jadłospisu.

Składniki:

  • ok. 2 litry wody
  • 3 torebki herbaty oolong
  • 3 cytryny           

Zaparzcie herbatę w 1/4 gorącej wody. Zaparzajcie ją przez co najmniej 15 minut. Podczas parzenia herbaty, wyciśnijcie sok z  cytryny i postarajcie się by oddzielić pestki od soku. Po zaparzeniu herbaty, wymieszajcie ją w dzbanku z pozostałą częścią wody, która wcześniej ostudźcie. Dodajcie sok z cytryny, naturalnego słodzika np. stewii lub syropu z agawy i dokładnie wymieszajcie. Jeśli będzie niewystarczająco chłodna, a na dworze będzie bardzo gorąco wystarczy do napoju wrzucić kilka kostek lodu.

Jaśminowa, zielona herbata

Jaśminowa herbata jest niezwykle kojąca. Bogata w antyoksydanty i przeciwutleniacze, razem z imbirem tworzy duet doskonały. Ten napój sprawi, że twoje ciało i umysł będą w świetnej formie.

Składniki:

  • 4 łyżeczki zielonej, jaśminowej herbaty
  • 8 szklanek wody
  • 3 małe kawałki imbiru obrane i posiekane
  • 1/2 szklanki miodu
  • 4 cytryny  
  • świeże liście do dekoracji
  • kilka plasterków cytryny do dekoracji
  • kilka kostek lodu         

Doprowadźcie wodę do wrzenia. Gdy tylko trochę się schłodzi, dodajcie herbatę oraz imbir i zostawcie je na 4 minuty. Pamiętajcie, że jeśli woda jest wrząca i stygnie zbyt długo, herbata będzie gorzka. Dodajcie miodu i wymieszajcie. Wyciągnijcie torebki z herbatą lub liście herbaty i kawałki imbiru i włóżcie napój do lodówki na 2 do 3 godzin lub do momentu schłodzenia. Wyciśnijcie sok cytryny do dużego szklanego dzbanka i napełnijcie  zimną herbatę. Następnie dokładnie wymieszajcie. Na koniec dodajcie kilka plasterków cytryny i liści mięty pieprzowej do dekoracji. Dodajcie lód i gotowe.

Mrożona miętowa herbata z hibiskusem i malinami

Mięta to potężny środek przeciwzapalny i przeciwbakteryjny, a pijąc dwa kubki dziennie macie możliwość usunięcia trądziku znacznie szybciej i skuteczniej niż pozbywając się go przy pomocy produktów z apteki. Połączcie ją z hibiskusem, malinami i syropem z agawy dla nadania smaku, a otrzymacie idealny letni napój.

Składniki:

  • 4 łyżeczki suszonych kwiatów hibiskusa
  • 4 łyżeczki herbaty z suszonych liści malin ( może kupić np. w aptece)
  • 8 kubków wrzącej gorącej wody
  • lód
  • mięta
  • truskawki
  • sok z jednej cytryny
  • 1/3 szklanki syropu z agawy

Unieście liście mięty, kwiaty hibiskusa i czerwone liście herbaty malinowej w słoiku o pojemności 1.5 litra. Zalejcie je wrzącą gorącą wodę i zaparzajcie przez 15 minut. Następnie przecedźcie płyn przez sitko tak żeby fusy się nie przedostały. Następnie ostudźcie herbatę do temperatury pokojowej i przykryte naczynie umieścicie w lodówce, aby się schłodziło. Obierzcie truskawki i razem z sokiem z cytryny i miodem włóżcie do miksera. Mieszaninę przetrzyjcie przez sitko o bardzo małych oczkach. Jeśli nie przeszkadzają wam nasionka truskawek w napojach, możesz pominąć ten krok. Dodajcie truskawkowy przecier do zimnej herbaty i dobrze wymieszajcie. Dorzućcie lód i dodajcie kawałki świeżych liści mięty i plasterki truskawek.

Herbata z kurkumą, imbirem i pomarańczą

W tym przepisie nie znajdziecie tradycyjnych liści herbaty, ale zamiast nich jest tu kurkuma, która ma szereg wspaniałych właściwości. Chroni wątrobę, serce, mózg, wzmacnia odporność a poza tym ma działanie przeciwzapalne, przeciw-bakteryjne, oczyszczające. Nie bez kozery nazywana jest przyprawą życia. Pomaga pozbywa się trądziku, łupieżu, rozstępów.

Składniki:

  • 3 szklanki wody
  • 1 starta kurkuma, 1 łyżeczka kurkumy
  • kawałek imbiru
  • sok z dwóch pomarańczy
  • 2 miętowe torebki z herbatą
  • 1 łyżeczka miodu
  • świeże liście mięty do dekoracji
  • kostki lodu
  • kawałki pomarańczy dekoracji

Do rondla wsypcie wodę, starta kurkumę oraz imbir i całość doprowadźcie do wrzenia, ale róbcie to na małym ogniu. Dodajcie torebki z miętową herbatą, przykryjcie garnek i zostawcie na wolnym ogniu na 5 minut na średnim ogniu. Następnie odstawcie do ostygnięcia. W dzbanku połączcie sok pomarańczowy, herbatę z kurkumą, surowy miód oraz kostki lodu i wymieszaj. Serwujcie herbatę przyozdobioną kawałkami pomarańczy i świeżymi liśćmi mięty.

ZobaczSchowaj komentarze

Kochamy ten look: Olivia Kijo

ALL SAINTS

KURTKA
ok. 1500 zł

ZARA

KURTKA
299,90 zł

ASOS

BUTY
ok. 125 zł

ASOS

BUTY
ok. 125 zl

MANGO

SPODNIE
119,90 zł

MANGO

SPODNIE
229,90zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.