Fashion Post i Ewa Chodakowska: rozciąganie się jest bardzo ważne

Bardzo często po wykonanym treningu, czy to w domu czy w siłowni, szybko wracamy do swoich obowiązków, uciekamy do szatni i biegniemy do domu. To jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby trenujące. Brakuje tutaj bardzo ważnego elementu, jakim jest rozciąganie. Bez niego narażamy się na kontuzje i bóle. Ewa Chodakowska zawsze przypomina o stretchingu, dlatego my także wcielamy go do naszych zestawów treningowych.

Nie bez powodu mówi się, że stretching pozwala zachować młode i sprawne ciało. Sprzyja większej elastyczności mięśni, wzmacnia ścięgna oraz zwiększa ruchomość stawów. Wystarczy poświęcić na niego jedynie 10 minut, aby nasze ciało było bardziej odprężone, a mięśnie sprawne. To bardzo cenna wiadomość dla naszej redakcji, czyli osób piszących, które większość dnia spędzają przy biurku. Dlatego bierzemy sobie do serca radę Ewy Chodakowskiej, która zaleca wykonywać rozciąganie bezwzględnie po każdym treningu, a nawet w przerwie w pracy.

Fashion Post i Ewa Chodakowska: trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu

Korzyści płynące z rozciągania można wymieniać bez końca. Aby ich doświadczyć, ważne jest, aby być systematycznym i na samym początku nie zniechęcać się bólem oraz małym zakresem ruchów.  Czasem nasza koordynacja i rozciągnięcie znacznie się poprawi, co także wpłynie na polepszenie postawy ciała i ogólne lepsze samopoczucie organizmu. Niestety możliwości naszego ciała maleją z wiekiem, więc zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć pojawiające się przykurcze, bóle pojawiające się w stawach oraz wszelkie napięcia. Warto wykonywać rozciąganie w parze, z koleżanką lub chłopakiem, bo wtedy łatwiej nam dawkować stopień zaawansowania oraz szybciej robić postępy.

Podczas rozciągania nie ma mowy o pośpiechu. Dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem polecamy filmy Ewy prezentujące stretching na macie. Polega on na stopniowaniu wszystkich ruchów i zatrzymywaniu się w momencie, w którym poczujemy ból. Za każdym razem zatrzymujemy się w danej pozycji przez 30 sekund i czekamy aż napięcie odpuści. Zwracamy uwagę na wszystkie partie ciała: ręce, nogi oraz brzuch, przykładając uwagę do najbardziej przeciążonych w pracy lub podczas treningu partii ciała. Nie wykonujemy gwałtownych ruchów – to czas na głębokie oddychanie oraz skupienie na własnym ciele. Za każdym kolejnym razem pogłębiamy zakres rozciągnięcia, aż osiągniemy zadowalające efekty. Nasze ciało z czasem samo nam podpowie, na ile możemy sobie pozwolić.

Fashion Post i Ewa Chodakowska: pamiętaj o rozgrzewce

Z czasem możemy wkomponować rozciąganie w nasz typowy rozkład dnia – to świetna opcja na relaks w pracy oraz w domu przy dźwiękach ulubionej muzyki. Pomogą nam w tym także przyjemne zapachy oraz kosmetyki z kolekcji adidas adipure, które łączą w sobie świeżość zielonych cytrusów oraz kobiece słodkie wonie kwiatowe. Wszak dbanie o skórę produktami, które ułatwiają oddychanie jest bardzo ważne dla osób prowadzących aktywny styl życia.

Regularne rozciąganie się to gwarancja dobrego samopoczucia oraz świetny sposób na pozbycie się stresu. Trzeba być jednak systematycznym i wytrwałym, aby poczuć jego efekty. Wtedy na pewno stanie się ono waszą ulubioną częścią treningu.

 

Partnerem publikacji jest COTY. 

ZobaczSchowaj komentarze

Alergia na ćwiczenia? To możliwe!

Nawet oglądanie smukłych nóg i wysportowanych brzuchów modelek Victoria’s Secret nie są w stanie zmusić cię do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a jakikolwiek wysiłek na siłowni sprawia, że masz ochotę zwymiotować albo czujesz jak swędzi cię skóra? Znamy to z autopsji i znaleźliśmy wytłumaczenie! Całkiem prawdopodobne, że jesteś po prostu… uczulony na ćwiczenia! Schorzenie zwane anafilaksją indukowaną wysiłkiem istnieje naprawdę i jak się okazuje, wcale nie jest tak zabawne jak się wydaje.

Zapewne jesteście teraz przekonani, że odkryliście eurekę i znaleźliście idealne wytłumaczenie na zwykłego drzemiącego w was lenia, który nie pozwala wam dążyć do wymarzonej sylwetki. Nie tak szybko… Choroba w skrócie zwana EIA jest bardzo rzadkim schorzeniem i dotyka jedną na dwa tysiące osób. Czym objawia się alergia? Między innymi tym, że zaraz po odbyciu aktywności fizycznej na naszym ciele możemy zaobserwować niepokojące oznaki takie jak mocne zaczerwienienie skóry, pokrzywka, opuchlizna, którym nierzadko towarzyszą także nudności.

Najbardziej popularną odmianą reakcji alergicznej jest anafilaksja zależna od posiłku indukowana wysiłkiem, która dotyka aż od 30 do 50 procent ludzi cierpiących na to schorzenie. Brzmi niesamowicie groźnie, a chodzi po prostu o to, że wyżej wymienione symptomy od zaczerwienienia po mdłości pojawiają się kiedy zaraz przed ćwiczeniami skonsumujemy posiłek, szczególnie ten niekoniecznie zdrowy. Najbardziej popularnymi winowajcami złego samopoczucia po aktywności fizycznej są produkty pszeniczne oraz owoce morza. Inną przyczyną może być na pozór niegroźna aspiryna, która w połączeniu z ćwiczeniami tworzy dla niektórych mieszankę wybuchową. Szczególnie kiedy tabletkę zażyje się w ten sam dzień, a to wszystko podeprze niezbyt zdrowymi przekąskami– to wszystko może wywołać dodatkową gamę objawów takich jak obrzęk języka, dysfagię oraz osłabienie. Niektóre kobiety doświadczają symptomów jedynie podczas cyklu menstruacyjnego, ze względu na wysoki poziom estrogenu, który może łączyć się z komórkami odpowiedzialnymi za alergię.

Mimo tego, że nasz artykuł prawdopodobnie będzie stanowił dla was wyśmienitą wymówkę do omijania kolejnych zajęć na siłowni, mamy dla was także niemałą zachętę do ćwiczeń– bowiem jak się okazuje, ludzie, którzy są aktywni fizycznie mają dużo mniejszą skłonność do  zapadania na tę rzadko spotykaną i bez wątpienia niezbyt przyjemną przypadłość.

Wreszcie powstaje pytanie– jeżeli jestem uczulony/a, to co tak właściwie mogę robić jeżeli nie chcę rezygnować z aktywności fizycznej? Niestety, jak się okazuje schorzenie to powodują niemal każde ćwiczenia takie jak bieganie, tańczenie, a nawet jazda na rowerze, ale jest jedno rozwiązanie– pływanie! To jedyna aktywność, która zdaniem dermatologów nie powoduje objawów EID.

Podsumowując, nawet jeśli już teraz doświadczacie niektórych z symptomów przypisanych temu schorzeniu, nie wyrzucajcie od razu swoich butów do biegania czy torby na siłownię. Skontaktujcie się z profesjonalistą, aby ten znalazł odpowiedni plan treningowy dla waszych potrzeb i pamiętajcie, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest bez wątpienia czymś dobrym, bez względu na to czy czerpiemy z niej przyjemność czy wręcz przeciwnie.

ZobaczSchowaj komentarze

Kochamy ten look: Olivia Kijo

ALL SAINTS

KURTKA
ok. 1500 zł

ZARA

KURTKA
299,90 zł

ASOS

BUTY
ok. 125 zł

ASOS

BUTY
ok. 125 zl

MANGO

SPODNIE
119,90 zł

MANGO

SPODNIE
229,90zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.