7. zdrowych nawyków na 2017 rok

Choć Nowy Rok nie powinien być jedynym pretekstem do wprowadzania pozytywnych zmian w naszym życiu i nie powinniśmy czekać na tą magiczną datę z realizowaniem naszych planów, to wciąż dla niektórych stanowi pewną motywację i nie ma co z tym walczyć. Jeżeli chcecie wkroczyć w 2017 rok z rozsądnie przygotowanym planem działania tak, aby starczyło wam sił i zapału na 365 dni, mamy dla was 7. nawyków żywieniowych, które warto wprowadzić natychmiast. Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, nie ma na co czekać.

1. Pij dużo wody

Dietetycy nieustannie apelują o zastąpienie kolorowych napojów zwykłą wodą mineralną. Wypicie od dwóch do trzech litrów wody powinno być naszym codziennym nawykiem, dlatego miejmy ją zawsze przy sobie, tak jak robią to wszystkie aktorki i modelki. Warto pamiętać, że jeśli regularnie trenujemy ilość ta rośnie. O zbawiennych właściwościach wody przekonywaliśmy już w poprzednim materiale.

10 powodów, dla których warto pić wodę

2. Jedź regularnie, co 3-4 godziny

Rano wybiegasz z domu bez posiłku, po drodze chwytasz kawę z cukrem i syropem z popularnej sieciówki, nie jesz obiadu tłumacząc się nadmiarem pracy i obowiązków. Wieczór kończysz głodna pochłaniając całą pizzę i tabliczkę czekolady. W ten sposób fundujesz sobie nadprogramowe kalorie, oponkę w pasie oraz zły cholesterol. Bądź także świadoma tego, że latem nie założysz krótkich topów odsłaniających brzuch z naszego shoppingu. Dlatego zacznij gotować samodzielnie lub zamów odpowiednio skomponowany catering dietetyczny.

3. Zacznij aktywniej spędzać czas

Zamiast zalegać przed telewizorem, swój aktywny styl życia zacznij od chodzenia na spacery. W ciągu tygodnia możesz wysiadać kilka przystanków wcześniej i wracać do domu marszem. Zamiast windy, wybieraj schody. Organizm i kręgosłup będą bardzo wdzięczne za takie bodźce. Jeżeli wytrwasz w tych nowych nawykach, możesz pomyśleć o karnecie do siłowni lub zajęciach z trenerem. To oczywiście wiąże się z zakupem kolorowych ciuchów, które motywują jeszcze bardziej.

Trening w mocnych kolorach

4. Zrezygnuj z cukru i słodyczy

Bez sentymentów pozbądźcie się cukru. Mamy go tak dużo w przetworzonej żywności, że nie ma sensu dokładać go w postaci dosładzania kawy czy herbaty. Polecamy spróbować kawę z cynamonem – jest równie dobra oraz równie pysze napary ziołowe. Co do słodyczy – warto przeanalizować kiedy i dlaczego po nie sięgamy. Jeśli z nudów, to jako zamiennik polecamy poczytać Fashion Post. Gwarantujemy zero kalorii.

Zdrowe zamienniki słodyczy: po co warto sięgnąć?

5. Ogranicz sól

Nowy Rok warto zacząć od poznawania prawdziwych smaków potraw. Stanie się tak w momencie gdy zrezygnujecie z soli. Zamiast niej warto zaprzyjaźnić się z ziołami i przyprawami. Być może właśnie wtedy wasze potrawy zaczną bardziej smakować chłopakowi i przyjaciółkom. Zbyt duża ilość soli nie wnosi nic dobrego do diety – prowadzi bezpośrednio do nadciśnienia, powoduje choroby serca i udar, a także może być przyczyną nowotworu żołądka. Więcej argumentów chyba nie trzeba przytaczać.

6. Spożywaj dużo warzyw i owoców

O ile bardziej zachęcająco będzie wyglądał wasz talerz, jeśli znajdzie się na nim dużo kolorowych warzyw. W tej kwestii nie musicie się ograniczać. Już dawno zostało dowiedzione, że warzywa i owoce są skarbnicą składników odżywczych, zapobiegają chorobom cywilizacyjnym, chronią przed nowotworami i wzmacniają odporność. Do tego wcale nie zajmują zbyt dużo miejsca w torebce.

 

Joga w dobrym stylu

 

7. Wysypiaj się porządnie

Ktoś może zapytać jaki związek na długość snu z odpowiednim odżywianiem się. Humorystycznie można powiedzieć, że im dłużej śpimy, tym mniej zjemy. A tak na serio, otóż całkiem spory, bowiem zbyt mała ilość snu oznacza małe zapasy energetyczne. Uzupełniamy je oczywiście podjadaniem produktów, które zapewnią nam szybkie skoki cukru.

 

 

 

 

ZobaczSchowaj komentarze

Cukinia, kolendra i komosa ryżowa na trzy sposoby według Cooka.pl

Podobno zakupy spożywcze najczęściej składają się z 10 podstawowych produktów, do których jesteśmy przyzwyczajeni. To właśnie one zazwyczaj lądują w naszych koszykach zakupowych. Muszę przyznać, że jeszcze niecałe 4 miesiące temu też tak miałam, a moje zakupu składały się najczęściej z pieczywa, wędliny, sera żółtego. Wtedy nie pomyślałabym, że dzisiaj będę wychodzić z pięcioma siatkami zakupów na cały tydzień, które w 80% składają się z warzyw. I mogę śmiało powiedzieć, że nie wyobrażam sobie nie mieć w kuchni cukinii, kolendry i komosy ryżowej. Postanowiłam więc popracować trochę na tych produktach i dzisiaj przychodzę do was ze kilkoma daniami. Będzie bezglutenowo, pysznie i zdrowo.

Cukinia, kolendra i komosa ryżowa na trzy sposoby według Cooka.pl

Sałatka z kolendry z komosą ryżową i cukinią


Najprostsza forma pysznego posiłku. Sałatka. Moja oczywiście zawiera mnóstwo kolendry, komosę oraz cukinie, ale przełamałam ją słodyczą owoców. Eksplozja orientalnego smaku z nutą polskiego jabłka.

Składniki
  • 2 garści świeżego szpinaku
  • 1/2 pęczka świeżej kolendry
  • garść komosy ryżowej
  • 1/2 cukini
  • 1/4 jabłka
  • garść borówek amerykańskich
Dip:
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 3 łyżki wody
  • 1 cm świeżego imbiru
  • Łyżeczka sosu sojowego
  • Łyżeczka soku z cytryny
  • 1/2 łyżeczki miodu lub syropu z agawy
  • sól, pieprz

Komosę ryżową gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Cukinie myjemy i kroimy w 1/2 cm plastry, a potem smażymy na patelni grillowej. Kolendrę i szpinak myjemy, a następnie dzielimy na mniejsze kawałki. Jabłko kroimy na cienkie piórka. Szpinak, kolendrę, cukinie, jabłko i borówki układamy w misce gotowej do zaserwowania. Wszystkie składniki dipu mieszamy i rozgniatamy w nim imbir. Sałatkę polewamy sosem i całość dekorujemy borówkami.
ZobaczSchowaj komentarze

15 modnych puchówek, które ogrzeją cię w tym sezonie!

EDYTA JERMACZ

KURTKA
500 ZŁ

MMC

PŁASZCZ
2500 ZŁ

TOPSHOP

KURTKA
OK. 300 ZŁ

NEW LOOK

KURTKA
ok.160 zł

H&M

KURTKA
199 ZŁ

H&M

KURTKA
399 ZŁ
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.