5 najważniejszych porad Ewy Chodakowskiej

Moja filozofia jest bardzo prosta. Trening, zdrowe odżywianie i regeneracja to trzy składowe elementy sukcesu, dzięki którym zapracujesz na dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Działając zgodnie z moimi wskazówkami, powoli przyzwyczaisz swoje ciało do aktywności fizycznej, a także staniesz się skoncentrowana i zmotywowana do działania. Ono odwdzięczy ci się spektakularnym efektem w postaci nowej dawki endorfin oraz pięknej sylwetki. Cierpliwie dąż do celu stosując kilka moich rad, o których przypominać ci będę każdym kroku.

To ty jesteś ważna i wyjątkowa, dlatego zasługujesz na sukces!

 

ĆWICZ W DOMU

Nieważne w jakim punkcie swojej przygody ze sportem obecnie się znajdujesz. Nie potrzebujesz wydawać milionów, aby regularnie trenować i świetne wyglądać. Niepotrzebny ci  jest nawet karnet na siłownię. Aby zacząć, wystarczy niewielka przestrzeń domowa, para butów treningowych oraz sportowy biustonosz. Buty są  tyle ważne, że chronią twoje stawy oraz pomagają w utrzymaniu równowagi oraz amortyzują i dają komfort. Przy ich zakupie nie patrz na modę, ale funkcjonalność. Trendy zaczniesz wcielać w życie, kupując nowe legginsy jako nagrodę za pierwszy miesiąc regularnych treningów. Upewnij się, że nie jesteś głodna. Najlepiej zjedz mały posiłek godzinę przed treningiem, po większym daniu odczekaj dwie godziny. Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, wystarczy kawałek podłogi w twoim domu. Twój ciężar ciała wystarczy do wykonania prawidłowego treningu. Jeśli poczujesz, że jesteś gotowa, zawsze możesz zwiększyć poziom trudności oraz podkręcić prędkość.

Przestań się bać, że domownicy zaczną na ciebie dziwnie spoglądać. Być może niedługo do ciebie dołączą.

PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE

Zanim zaczniesz trening, nie zapomnij się rozgrzać. Porządna rozgrzewka powinna być wykonywana przed każdym programem treningowym. Wystarczy, że poświęcisz na nią 5-10 minut. Na tym etapie nie ma nic trudnego. Możesz maszerować lub biec w miejscu, angażując przy tym ramiona i barki. Dobrym pomysłem jest wchodzenie i schodzenie ze schodów, a także wskakiwanie i zeskakiwanie. Dodaj do tego wymachy rąk, otwieranie i zamykanie ramiom, przy marszu z wysoko uniesionymi kolanami. Napinaj mocno brzuch i wykonuj wszystkie ruchy bardzo precyzyjnie. Zrób przysiady, tak jakbyś chciała usiąść na niewidzialnym krześle, pamiętając o prostych plecach. Włącz swoją ulubioną muzykę, poskacz w jej rytm. Wybierz taki wariant rozgrzewki, jak sama lubisz. Możesz dodać do niej wykopy, wykroki, wszystko, co sprawia ci przyjemność. Przed treningiem nie zapomnij o odpowiedniej ochronie – zapewni ci ją chociażby nowy dezodorant adidas adipure.

Pamiętaj, że zawsze możesz stworzyć różne warianty rozgrzewki, stawiając sobie poprzeczkę coraz wyżej.

TRENUJ PRZYNAJMNIEJ 3 RAZY W TYGODNIU

Marzenia nie spadają jak manna z nieba. Tak samo piękna i zdrowa sylwetka nie ukształtuje się od leżenia na kanapie. W domowych treningach ważne jest planowanie i stopniowe uczenie się moich programów treningowych. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz na Facebooku, Instagramie oraz wydanych przeze mnie książkach i płytach. Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że wiesz jak wykonywać każde ćwiczenie oraz jaka jest zalecana ilość powtórzeń. Uważniej przeczytaj moje zalecenia oraz obejrzyj filmy video, dzięki czemu unikniesz niepotrzebnych przerw. Jeśli dysponujesz w domu lustrem, skorzystaj z niego i  kontroluj wszystkie swoje ruchy. Jeśli jest taka potrzeba, zrób kilka próbnych ćwiczeń i skoryguj swoją postawę. Dopiero kiedy opanujesz technikę i udoskonalisz poprawność, możesz przejść do szybszego tempa. Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami, skutecznie podkręci twój metabolizm. Jeżeli są to twoje pierwsze w życiu treningi, udaj się do lekarza, aby wykonać wszystkie podstawowe badania. Jeśli, natomiast, ze sportem jesteś za pan brat, to i tak mój program może okazać się dla Ciebie nowym wyzwaniem. Polecam Ci treningi, które nazwalam „Skalpel” oraz „Kiler”. Pierwszy z nich skupia się na całym ciele, ale brzuch musi być cały czas napięty. To tylko 40 minut ćwiczeń, dzięki którym poprawisz nie tylko wygląd całego ciała, ale także podniesiesz poziom hormonów szczęścia. Daje gwarancję lepszego samopoczucia przez cały dzień.  Drugi, bardziej wymagający, skupia się na pracy nóg oraz mięśni brzucha, co zapewni Ci poprawę kondycji i wytrzymałości oraz utratę zbędnych kilogramów. Wszelkich inspiracji szukaj codziennie na wszystkich moich kanałach. Zdrowy styl życia nie uznaje kompromisów. Podobnie jest w przypadku dezodorantu adidas adipure. To pierwszy dezodorant niezawierający w swoim składzie soli aluminium i wykorzystujący technologię Cotton-tech, która działa jak gąbka i pochłania pot dając nam poczucie świeżości. Gąbeczki bardzo szybko wysychają i odparowują wodę, dzięki czemu ponownie są gotowe do działania. Ty też zawsze bądź gotowa i nie pozwól, aby cokolwiek stanęło na drodze twojemu sukcesowi.

Nie szukaj wymówek, zacznij już teraz.

ROZCIĄGANIE JEST BARDZO WAŻNE

Rozciąganie to kolejny ważny element treningu i jego ostatnia faza. Mogłabym bez końca wymieniać zalety płynące z rozciągania. Przede wszystkim zwiększa przepływ krwi do mięśni, nadając im elastyczność oraz zwiększa zakres ruchu mięśni i ruchomość stawów, przez co wzmacnia je i daje im siłę. Rozciągając się regularnie poczujesz rozluźnienie, lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne, a także rozładujesz wszelkie stresy i napięcia. Chyba bardziej nie muszę już zachęcać. Poprawa wyglądu sylwetki jest gwarantowana. Wszystkie ćwiczenia wykonuj z wyczuciem, ponieważ czas po treningu nie jest miejscem na gwałtowne ruchy. Stopniuj zakres rozciągnięcia, przez co zmniejszysz ryzyko kontuzji. Wszystkie ćwiczenia wykonuj do momentu, aż poczujesz ból. Bądź systematyczna i wytrwała. To nie miejsce i czas na rywalizację. Oddychaj głęboko i skup się na sobie.

Rozciąganie z czasem stanie się twoją ulubioną częścią treningu.

ZNAJDŹ CZAS NA REGENERACJĘ

Był już czas na pot i walkę z własnymi słabościami, po którym musi nastąpić regeneracja. Nie zapominaj o sobie i daj sobie przyzwolenie na czas beztroski. Pamiętaj, że musisz dbać nie tylko o swoje ciało, ale także o swój umysł. Po każdym treningu spójrz w lustro łaskawym okiem, wiedząc, że każda zmiana wymaga czasu. Często mów samej sobie, że jesteś w stanie osiągać cele i mimo małych potknięć nie zamierzasz się poddawać. Czas na dojazdy do siłowni oraz pieniądze zaoszczędzone na karnecie, wydaj na coś, co sprawi Ci przyjemność. Może to być prysznic w wykorzystaniem ulubionych kosmetyków, wizyta u fryzjera, masaż, kolacja w ulubionej restauracji, kąpiel w zaciszu Twojego domu, a nawet relaks z książką na kanapie. Wykorzystaj ten czas na wyznaczanie nowych celów, bo zdrowy egoizm jest potrzebny każdej kobiecie. Tak samo ważny jest sen, podczas którego regenerujesz się najdłużej.

 

Partnerem publikacji jest COTY.

  • Miśka33

    Nie każdy ma na tyle silnej woli, żeby zamiast usiąść przed komputerem czy telewizorem zacząć ćwiczyć. Wolę wyjść kilka razy w tygodniu do fitcurves, przynajmniej nikt nie będzie się ze mnie śmiał ani rozpraszał jak to było w domu. Wychodzę, robię trening i wracam. To dla mnie najlepsza metoda.

ZobaczSchowaj komentarze

Wszystko, co musisz wiedzieć o tygodniu 03-09.04.2017

Pierwszy tydzień kwietnia przyniósł w branży mody sporo wieści zza oceanu – duże zmiany czekają bowiem amerykańską edycję „Top Model”, po 26 latach z J.Crew postanowiła odejść Jenna Lyons, a redaktorzy zagranicznych portali wróżą ogromny sukces wspólnej kolekcji Rodarte i Coach. Oprócz tego, powody do zadowolenia może wreszcie mieć Kanye West, a jego kumpel Drake wije sobie gniazdko w Europie. Co jeszcze musicie wiedzieć o minionym tygodniu? Zobaczcie!

Jenna Lyons odchodzi z J.Crew

Światowe media są zgodne – to koniec pewnej epoki, przynajmniej jeśli chodzi o markę J.Crew. Po 26 latach postanowiła bowiem odejść z niej Jenna Lyons – jedna z najlepiej ubranych kobiet w branży mody i postać, której ten amerykański brand z pewnością zawdzięcza BARDZO wiele. Jak podał portal Business of Fashion, decyzja o zamknięciu przez Lyons rozdziału pt. „J.Crew”, była obopólną decyzją projektantki i rady nadzorczej – kontrakt Lyons oficjalnie wygasa jednak w grudniu, więc do tego czasu pozostanie „kreatywnym doradcą” marki, a nikt nowy nie zostanie zatrudniony na jej stanowisko. 26 lat to szmat czasu, szczególnie jeśli weźmie się pod uwagę, że to właśnie w J.Crew Lyons zaczynała swoją zawodową karierę – pracę w amerykańskiej marce zaczęła tuż po skończeniu Parsons, w wieku 21 lat. Została zatrudniona wtedy w dziale mody męskiej, a jej pierwszym zadaniem, był udział w projektowaniu nowych wersji koszulek do rugby. Szybko jednak torowała sobie drogę na szczyt, a w 2003 roku była już wice szefową działu mody damskiej. Jakie następne kroki planuje więc projektantka? O tym jeszcze nie poinformowała, ale na pewno będzie to coś ekstra!

adidas Originals odświeża klasyczne dresy z lat 70.

Powrót mody retro ciąg dalszy. Tym razem, swój największy klasyk i chyba najbardziej rozpoznawalny produkt jeśli chodzi o odzież, postanowił wskrzesić adidas. Wraz ze swoją linią Originals wypuścił właśnie do sprzedaży „zremiksowaną” wersję (kolekcja nazywa się zresztą „Remixed”) swojego kultowego dresu, zarówno w wersji damskiej i męskiej. Występuje on w kilku wersjach kolorystycznych, a także z krótkimi i długimi spodniami. Cena za komplet- 1200 zł. Naszym zdaniem warto!

Fila stworzyła kolekcję z Pepsi

W obliczu głośnej reklamy Pepsi i związanego z nią kryzysu wizerunkowego, jaki obecnie przechodzi słynny producent gazowanego napoju, być może nie jest to PR-owy strzał w dziesiątkę, ale nadal należy docenić pomysł i efekt końcowy tego projektu. Mowa o wspólnej kolekcji, jaką wraz z Pepsi stworzyła sportowa marka Fila, przeżywająca od kilku sezonów swoją drugą młodość. W skład tej małej, kapsułowej linii, weszły m.in. czapki z daszkiem, koszulki, szorty i skarpetki w kolorach charakterystycznych dla obu marek, czyli czerwieni, bieli i niebieskim. Na  projektach są obecne loga obu brandów, wszystkie z nich nawiązują też do estetyki kampanii Pepsi z lat 50.

Amerykańska edycja „Top Model” znosi limit wiekowy

Do amerykańskiej edycji kultowego programu powróciła Tyra Banks i, cóż, od razu postanowiła wprowadzić dość istotne zmiany. W filmiku promującym, który opublikowała na swoim Instagramie poinformowała, że wraz z rozpoczęciem nowej edycji, znosi górny limit wieku, który jak się okazuje, wynosił wcześniej 27 lat. W programie jednocześnie mile widziane są także kobiety o wszystkich kształtach. Warunek? Muszą mieć ukończone 18 lat.

„The Life of Pablo” Kanyego Westa jest pierwszym albumem streamingowym, który pokrył się platyną

Po nieco słabszym okresie, w ostatnich kilku tygodniach Kanye West ma coraz więcej powodów do zadowolenia. Najpierw rekord sprzedaży pobiła jego kolekcja Calabasas, teraz okazało się, że jego wydany w zeszłym roku krążek „The Life of Pablo” jest pierwszym w historii albumem streamingowym, który pokrył się platyną. Wydany początkowo na platformie Jaya-Z Tidal krążek na chwilę obecną ma na koncie 3 miliardy (!) pobrań. Brawo, Ye.

Współpraca między Rodarte i Coach to jedna z najgorętszych modowych kolaboracji tego roku

Branża mody kocha współprace między markami – czy to należącymi do segmentu high street, czy premium, jak to ma miejsce właśnie w tym przypadku. I podczas gdy już dziś kolejki ustawią się po kolekcję stworzoną przez Victorię Beckham dla Target, a fani JW Andersona zacierają ręce na wieści o jego współpracy z Uniqlo, tak efekty wspólnej kolekcji Rodarte i Coach możemy podziwiać już w pełnej okazałości. To zresztą dość niespodziewane połączenie, a mało obserwatorów branży przewidziałoby, że akurat te dwie marki przygotują wspólny projekt – Rodarte zdecydowanie bardziej kojarzy się z modą luksusową (tym bardziej teraz, kiedy przeniosło swoje pokazy do Paryża), marce Coach zdecydowanie bliżej jest do komercyjnej strony mody, plus posiada ona znacznie większe doświadczenie w projektowaniu skórzanych akcesoriów, a już szczególnie torebek. A jednak. Wspólna kolekcja obu marek weszła do sprzedaży w tym tygodniu, a znajdziemy w niej zarówno propozycje ready-to-wear, jak i dodatki. W jej skład weszły między innymi skórzane sukienki zdobione kolorowymi kryształkami, ramoneski w laserowo wyciętymi kwiatkami, t-shirty i swetry z ilustracjami, oraz torebki w rozmaitych kształtach i rozmiarach, począwszy od bogato zdobionych modeli na łańcuszku, przez kuferki, a na klasycznych „shopperach” kończąc.

Sesja tygodnia: Michelle Pfeiffer w magazynie „Interview” (fot. Mikael Jansson)

Stylizacja tygodnia: Rita Ora

 

 

 

ZobaczSchowaj komentarze

Jeden płaszcz, cztery stylizacje: zobacz, jak nosić hit tego sezonu!

VETEMENTS

KOSZULKA
OK. 600 ZŁ

TOPSHOP

PŁASZCZ
ok. 450 zł

MANGO

TOREBKA
569,90 ZŁ

MANGO

BERET
69,90 ZŁ

H&M

DŻINSY
229 ZŁ

NIKE

BUTY
359 zł
.
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.